महिलाओं को जरूर करने चाहिए ये योगासन बढ़ती उम्र में

भारत में आज भी ज्यादातर महिलाएं सिर्फ घरों के काम-काज में व्यस्त रहती हैं. वो अपने लिए और अपने स्वास्थ्य के लिए कोई समय नहीं निकालती हैं. ऐसे में महिलाओं को सबसे जल्दी पैर दर्द, घुटनों में दर्द, पीठ में दर्द और कई तरह की समस्याएं परेशान करती हैं. महिलाएं घर परिवार की जिम्मेदारी संभालते हुए अपना ख्याल रखना ही भूल जाती हैं. इससे बहुत जल्दी उनकी उम्र झलकने लगती है. कई बार महिलाएं जिम जाने या फिर दूसरे व्यायामों के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं. ऐसे में आप योग के जरिए खुद को फिट रख सकती हैं.

महिलाओं के लिए योग

चक्रासन- चक्रासन करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. इससे शरीर में ऑक्सीजन फ्लो अच्छा रहता है. तनाव कम होता है और आंखें स्वस्थ रहती हैं. इसे करने से दिनभर की थकान दूर हो जाती है.महिलाओं को इस आसन को जरूर करना चाहिए.

चक्रासन कैसे करें- चक्रासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और हथेलियों को उल्टा करें और उन्हें अपने कानों के पास रखें. जैसे ही आप सांस लेंगे, अपनी हथेलियों और पैरों के सहारा के लिए जमीन पर दबाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करके अपने पेल्विक को ऊपर की ओर उठाएं. धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर की ओर उठाएं. अब सिर को धीरे से पीछे की ओर रखें और अपनी गर्दन को आराम दें.

हलासन- जो महिलाएं पीठ, पैर और पेट की समस्या से परेशान रहती हैं उन्हें हलासन जरूर करना चाहिए. इससे पीठ की मसल्‍स और रीढ़ की हड्डी को ताकत मिलती है. ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार आता है और पाचन के लिए फायदेमंद साबित होता है.

कैसे करें हलासन- जमीन पर कमर के बल सीधा लेट जाएं. अब दोनों हाथों को थाईज के पास जमीन पर रखें. सांस लेते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं. हाथों को नीचे की ओर दबाएं और कमर को मोड़ते हुए पैरों को सिर के पीछे लगा दें. बिना सिर उठाए 2-3 मिनट बाद धीरे-धीरे नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं

अंजनेयासन- वजन घटाने के लिए अंजनेयासन करें. इससे आसन से पाचन में सुधार आएगा और ब्लड सर्कुलेशन काफी बेहतर होगा. रोजाना इसे करने से तनाव कम होगा और इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत बनेगा.

कैसे करें अंजनेयासन- इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं. अब अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और दाहिने पैर के तलवे को जमीन पर रखें. दोनों हाथों को सिर के ऊपर से ले जाकर आपस में जोड़ लें. धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें. इस दौरान अपने हाथों को जितना संभव हो सके पीछे की तरफ ले जाएं.

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