वजन घटाना है? तो वॉकिंग करते वक्त इन 3 बातों का रखें खास ध्यान

वॉकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। रोजाना टहलने से न सिर्फ फिटनेस बनी रहती है, बल्कि कई हेल्थ प्रॉब्लम्स जैसे जोड़ों का दर्द, कमर दर्द और थकान में भी राहत मिलती है। वॉक करने से इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और मानसिक तनाव भी कम होता है।

लेकिन अगर आप वॉकिंग को वजन घटाने के मकसद से कर रहे हैं, तो सिर्फ टहलना काफी नहीं है। इसके लिए कुछ अहम बातों का ध्यान रखना जरूरी है, जैसे कि आप कितना चल रहे हैं, कितनी देर तक चल रहे हैं और कितने कदम उठा रहे हैं।

वॉकिंग के 3 अहम पैमाने जो वेट लॉस में करते हैं मदद
डिस्टेंस (कितने किलोमीटर चले?)
जानिए आप हर दिन कितनी दूरी तय कर रहे हैं। एक निर्धारित दूरी रोज तय करना शरीर को एक्टिव बनाए रखता है।

टाइम (कितनी देर चले?)
वजन घटाने के लिए यह सबसे जरूरी फैक्टर है। कोशिश करें कि हर दिन कम से कम 30 मिनट तक तेज चाल से चलें।

स्टेप्स (कितने कदम चले?)
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक दिन में 10,000 कदम चलना फायदेमंद होता है। इससे आपकी कैलोरी बर्न होती है और फिटनेस बढ़ती है।

वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है ‘वॉकिंग टाइम’
यदि आपको यह तय करना हो कि डिस्टेंस, स्टेप्स या टाइम में से सबसे ज्यादा अहम क्या है, तो जवाब होगा टाइम। क्यों?

रूटीन बनता है: जब आप एक तय समय पर रोज वॉक करते हैं, तो वह आपकी आदत बन जाती है। इससे मानसिक रूप से भी सकारात्मक असर होता है।

धीरे-धीरे टाइम बढ़ा सकते हैं: टाइम के हिसाब से वॉक करने पर आप अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ा सकते हैं, जिससे स्टेमिना और वजन दोनों पर असर होता है।

फोकस बढ़ता है: स्टेप्स या किलोमीटर गिनने के बजाय जब आप सिर्फ टाइम पर ध्यान देते हैं तो आप distraction-free रहते हैं और वॉक का पूरा फायदा मिलता है।

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