कमर दर्द से हैं परेशान? तो इन एक्सरसाइज को करने से मिलेगा घर पर आराम,जानिए

कमर दर्द बेहद आम हो गया है. आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आजकल कमर दर्द बच्चे से लेकर बुजुर्गों तक को हो रहा हैं. कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में गुर्दे की पथरी शामिल हैं, साथ ही खुद को कुर्सी पर लगातार बैठे रहने से भी पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है. आज इस आर्टिकल में दर्द कम करने और बेचैनी दूर करने के लिए पीठ के निचले हिस्से के कुछ स्ट्रेच हैं जिन्हें करने से आपको कमर के दर्द से राहत मिल सकती हैं.

अपने घुटनों और हाथों पर, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें.श्वास लें और अपने पेट को योग चटाई की ओर नीचे धकेलें. अपनी छाती और ठुड्डी को उठाएं, और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. सांस छोड़ें और अपने पेट को उठाएं और इसे अपनी रीढ़ की ओर धकेलें. इसे वापस छत की ओर मोड़ें.श्वास लें और फिर से मार्जरी मुद्रा लें.

अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें. सांस छोड़ें और अपने घुटनों के बीच अपने धड़ को नीचे करें. अपनी बाहों को सामने फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों. अपने कंधों को आराम दें और पकड़ें.

अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अपनी कोर मसल्स को एंगेज करें और अपनी पीठ को फर्श पर सीधा करें. अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक रोकें. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं.

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