इन योगासनों से डायबिटीज और मोटापा होगा कंट्रोल, जानें फायदे

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग वजन बढ़ने और डायबिटीज जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। बढ़ते हुए तनाव, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्याएं दिन-ब-दिन बढ़ रही हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग, जो एक प्राचीन और प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति है, इन समस्याओं का समाधान कर सकता है?

यह लेख आपको बताएगा कि कौन से 5 योगासनों को नियमित रूप से करने से आप डायबिटीज, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

लाभ:
भुजंगासन डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पेट के अंदरूनी अंगों को सक्रिय करता है, जिससे शरीर में ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है। साथ ही, यह मोटापे को घटाने और पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।

कैसे करें:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. हाथों को कंधे के नीचे रखते हुए, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
3. पैरों और कूल्हों को पूरी तरह से जमीन पर रखें।
4. छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाते हुए, गहरी सांस लें और थोड़ी देर के लिए इस मुद्रा में रहें।
5. फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।

2. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

लाभ:
सेतु बंधासन हृदय और पेट के अंगों को मजबूत करने में मदद करता है, और साथ ही यह शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। यह डायबिटीज और मोटापे दोनों में लाभकारी है। यह आसन थायरॉइड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जिससे मेटाबॉलिज़्म तेज होता है।

कैसे करें:

1. पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें।
2. पैर की एड़ियों को कूल्हों के पास रखें और पैरों को कंधों के बराबर फैलाएं।
3. दोनों हाथों को शरीर के पास रखें।
4. अब अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और नितंबों को तंग करके इस मुद्रा में रहें।
5. इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं।

3. वृक्षासन (Tree Pose)

लाभ:
वृक्षासन शरीर के संतुलन को सुधारता है, और मानसिक शांति प्रदान करता है। यह आसन शरीर के मांसपेशियों को टोन करता है, जिससे मोटापा कम होता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

कैसे करें:

1. सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं।
2. दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे बाएं जांघ के ऊपर रखें।
3. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ें।
4. इस स्थिति को कुछ सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे पैर बदलकर दोहराएं।

4. ताड़ासन (Mountain Pose)

लाभ:
ताड़ासन शरीर की मुद्रा और हड्डियों की मजबूती को बढ़ाता है। यह मोटापा कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। साथ ही, यह योगासन शरीर की स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाता है।

कैसे करें:

1. सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं।
2. दोनों पैरों को पूरी तरह से जमीन से जोड़ें।
3. दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाकर, हथेलियों को एक-दूसरे से जोड़ें।
4. गहरी सांस लें और थोड़ी देर तक इस स्थिति में रहें।

5. पादहस्तासन (Standing Forward Bend Pose)

लाभ:
पादहस्तासन पेट, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी को कम करता है। यह योगासन डायबिटीज को नियंत्रित करने और शरीर के मेटाबॉलिज़्म को तेज करने में मदद करता है। यह आसन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए बहुत लाभकारी है।

कैसे करें:

1. सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं।
2. गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कमर से झुकते हुए, हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ें।
3. जितना संभव हो सके, पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें।
4. इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे शरीर को उठाएं।

इन योगासनों को नियमित रूप से करने से न केवल डायबिटीज और मोटापा कम होता है, बल्कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। योग के इन लाभकारी आसनों का अभ्यास दिन में कम से कम 30 मिनट करें और जीवन को अधिक सक्रिय, स्वस्थ और तनावमुक्त बनाएं। यदि आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले एक योग विशेषज्ञ से मार्गदर्शन प्राप्त करें और फिर धीरे-धीरे इन आसनों को अपने दिनचर्या में शामिल करें।