थायरॉयड के संकेत और इसे कंट्रोल करने के तरीके

थायरॉयड हमारे गले में स्थित एक छोटी सी ग्रंथि होती है, लेकिन इसका प्रभाव हमारे शरीर के हर हिस्से पर पड़ता है। यह ग्रंथि थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन जैसे हार्मोन बनाती है, जो हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित करते हैं। जब थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम नहीं करती, तो शरीर में कई प्रकार के बदलाव देखे जा सकते हैं। इसलिए समय पर थायरॉयड टेस्ट कराना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं थायरॉयड से जुड़े कुछ अहम संकेत और एक्सपर्ट की राय।

थायरॉयड के 4 मुख्य संकेत:
1. लगातार थकान रहना:
अगर अच्छी नींद के बावजूद आप खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह थायरॉयड की गड़बड़ी का संकेत हो सकता है। इसके लिए आपको अपने आहार में आयोडीन और सेलेनियम से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए। अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन बढ़ाएं।

2. बिना वजह वजन बढ़ना:
अगर आपका वजन बिना किसी कारण के बढ़ रहा है, तो यह थायरॉयड की कमी से हो सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का सेवन करें और शुगर उत्पादों से बचें।

3. ड्राई स्किन और झड़ते बाल:
अगर आपकी त्वचा सूखी हो रही है और बाल झड़ रहे हैं, तो यह भी थायरॉयड की गड़बड़ी का संकेत हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे अलसी और चिया सीड्स खाएं और पानी अधिक पिएं।

4. ठंड का ज्यादा लगना:
अगर दूसरों को सामान्य ठंड लग रही है, और आपको ज्यादा ठंड लग रही है, तो यह हाइपोथायरॉयडिज्म का लक्षण हो सकता है। रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें और वॉक करें।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
लगातार थकान महसूस करना या वजन बढ़ना सामान्य नहीं है। यह थायरॉयड की समस्या का संकेत हो सकता है। अगर आप इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो थायरॉयड टेस्ट करवाना जरूरी है। कुछ उपायों से आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं।

थायरॉयड को कंट्रोल करने के 3 तरीके:
1. गोयट्रोजनिक फूड कम खाएं:
पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और सोया का अत्यधिक सेवन न करें। इन्हें पकाकर ही खाएं ताकि इनका असर कम हो।

2. तनाव को कम करें:
तनाव से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो थायरॉयड के लिए नुकसानकारी हो सकता है। तनाव को कम करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीकों का इस्तेमाल करें।

3. डिफिशिएंसी चेक कराएं:
आयोडीन, सेलेनियम, जिंक और आयरन की कमी को समय-समय पर चेक कराएं, ताकि थायरॉयड से संबंधित समस्याओं से बचा जा सके।

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