मोटापा महिलाओं में इन बीमारियों को देता है दावत , समय रहते कर लें कंट्रोल

आजकल खराब लाइफस्टाइल और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण अधिकतर पुरुष-महिलाएं वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं. यदि वजन बढ़ने को समय रहते कंट्रोल ना कर लिया जाए, तो आप मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं. मोटापा कई बीमार को जन्म देता है. वजन बढ़ने की समस्या महिलाओं में भी अधिक देखी जाती है. दरअसल, हाउस वाइफ में वजन बढ़ने की समस्या अधिक देखी जाती है, क्योंकि ये घर के काम में तो व्यस्त रहती हैं, लेकिन शरीर को फिट रखने और बॉडी वेट को बनाए रखन के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहती हैं. यदि आप घर पर रहेंगी, एक्सरसाइज नहीं करेंगी, चलना-फिरना कम होगा तो वजन बढ़ सकता है.

ओबेसिटी या मोटापे की समस्या तब शुरू होती है, जब शरीर समय के साथ उपयोग की तुलना में कैलोरी को अधिक मात्रा में जमा करता है. आपके शरीर को ठीक से काम करने और सक्रिय रहने के लिए कैलोरी और आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है, लेकिन अगर आपका शरीर उपयोग की तुलना में अधिक कैलोरी जमा करता है, तो आपका वजन बढ़ने लगता है. यदि बढ़ते वजन पर समय रखते ना कंट्रोल किया जाए तो यह मोटापे का रूप ले सकता है. आप बॉडी मास इंडेक्स का इस्तेमाल करके ये जान सकती हैं कि आपका वजन अधिक है या फिर मोटापे से ग्रस्त हो चुकी हैं.

25 से 29.9 बीएमआई होने का मतलब है कि आपका वजन अधिक है.
30 या उससे अधिक बीएमआई होने का मतलब है कि आप मोटापे से ग्रस्त हैं.

एनडीटीवी डॉट कॉम में छपी एक खबर के अनुसार, यदि आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहना चाहती हैं तो वजन को काबू में रखना होगा. वजन बढ़ने से मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है. हेल्दी डाइट लेने और प्रत्येक दिन एक्सरसाइज करने से बढ़ते वजन को कंट्रोल करना संभव है. अत्यधिक वजन होने से महिलाओं की सेहत पर नेगेटिव असर पड़ता है. यह रिप्रोडक्टिव सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है. मूड प्रभावित होता है. पल्मोनरी फंक्शन सही नहीं रहती है. बढ़ता वजन आपको कई तरह की गंभीर बीमारी दे सकता है जैसे डायबिटीज, हार्ट डिजीज, ब्रेस्ट कैंसर, पीओएस, प्रेग्नेंसी, गठिया, से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं.

मोटापा मुख्य रूप से जेनेटिक्स, उम्र, हॉर्मोनल बदलाव, प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना, पीसीओएस डिसऑर्डर आदि के कारण हो सकता है. शुरुआत से ही वजन को कंट्रोल में रखने के उपायों को अपनाकर आप काफी हद तक मोटापे से ग्रस्त होने से बच सकती हैं.

आप प्रतिदिन हेल्दी डाइट लेकर और कैलोरी का इनटेक घटाकर बढ़ते वजन को काबू में रख सकती हैं. महिलाओं को एक दिन में लगभग 1200 से 1500 कैलोरी लेनी चाहिए. लो-कैलोरी डाइट जो हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर हो वह आपको हेल्दी रखने में कारगर साबित हो सकते हैं.

यदि आपका वजन बढ़ रहा है, बावजूद इसके आप एक्सरसाइज नहीं करती हैं तो यह आपके लिए ठीक नहीं. वजन को कंट्रोल में रखने के लिए आप सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें. अधिक देर तक बैठे रहने, लेटे रहने की आदत को दूर करें. प्रत्येक 20 मिनट में 3 से 5 मिनट तक चल-फिर लें. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें.

आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा ले सकती हैं. इसके लिए किसी डाइटिशियन से सलाह लें. साथ ही खुद को हाइड्रेटेड बनाए रखें. रात में सोने से पहले शुगरी ड्रिंक, कैफीन का सेवन ना करें. जंक फूड, शुगरी स्नैक्स, फ्राइड फूड कम खाएं और हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, अनाज, लीन प्रोटीन जैसे चिकन, फिश, बींस, सोया का अधिक सेवन करें.

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