जानिए कैसे पैदल चलने से भी आपका मोटापा कम हो सकता है

आज मोटापा एक बड़ी समस्या के तौर पर सामने आ रहा है. WHO के मुताबिक, पिछले 30 सालों में दुनियाभर में मोटे लोगों की संख्या 3 गुना बढ़ गई है. 2016 में मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या 1.9 अरब थी. आज ज्यादातर बच्चों का वजन बढ़ा हुआ है. 2020 में जारी एक आंकड़े के मुताबिक, 5 साल से कम उम्र के 3.9 करोड़ बच्चे मोटापे के शिकार हैं. बता दें कि एक वयस्क का BMI 25 से ज्यादा होने पर उसका वजन बढ़ा हुआ माना जाता है. वहीं, बीएमआई 30 से ज्यादा होने पर उन्हें मोटापे का शिकार माना जाता है. मोटापे की वजह से डायबिटीज, हार्ट डिजीज, किडनी की बीमारी, ब्रेन की समस्याएं होती है.

अगर आप एक्सरसाइज करके हार चुके हैं और वजन कम नहीं हो रहा है तो इसका एक नहीं कई कारण हो सकते हैं. हो सकता है आपका तरीका सही न हो या आप जो डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं, उसमें कोई खामी हो.

फिटनेस ट्रेनर सिमरन वलेचा ने एक मीडिया हाउस से बातचीत में वजन कम का बेहतरीन तरीका बताया है. उनका कहना है कि रोजाना एक घंटे चलकर कैलोरी कम कर सकते हैं. इसका मतलब अगर आप हर दिन एक घंटे की सैर करते हैं तो हर महीने 2 से 3 किलो तक वजन घटा सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि वजन कम करने में सिर्फ वर्कआउट ही नहीं बल्कि उसके साथ सही डाइट की जरूरत पड़ती है. ऐसे में मीठा छोड़ने की जरूरत भी नहीं पड़ती है. आप खाने में सबकुछ खा सकते हैं लेकिन बस हर दिन याद से एक घंटे वॉक करना है. इसकी मदद से बहुत ही आसान तरीके से 200-300 कैलोरी ज्यादा बर्न करने में मदद मिलती है.

फिट पाठशाला की को-फाउंडर रचित दुआ के मुताबिक, सामान्य वॉक वजन कम करने में काफी हेल्प करता है. ब्रिस्क वॉक करना भी काफी फायदेमंद होता है. उन्होंने बताया कि सामान्य तौर पर लोग एक घंटे में 5,500 या 6,500 स्टेप्स चलते हैं लेकिन अगर आप इससे ज्यादा चलते हैं तो यह ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है. शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए वॉकिंग सबसे सस्ता और अच्छा तरीका है. इससे न सिर्फ फैट बर्न होगा बल्कि हार्ट भी बेहतर बनता है. वॉक तनाव को दूर करने में भी मददगार होता है.

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