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अगर आप घंटों कंप्यूटर पर काम करते हैं या लंबे समय तक एक ही पॉश्चर में बैठे रहते हैं, तो सर्वाइकल पेन की समस्या हो सकती है। इस समस्या में गर्दन, कंधे और कमर में दर्द बना रहता है और कभी-कभी यह सिर तक भी पहुंच जाता है। लगातार दर्द से दवाओं से ज्यादा एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। अगर आप भी सर्वाइकल के दर्द से परेशान हैं, तो रोज़ सुबह-शाम ये 4 एक्सरसाइज जरूर करें।
सर्वाइकल के दर्द में राहत देने वाली 4 आसान एक्सरसाइज
1. गर्दन को स्ट्रेच करें (Neck Stretch)
👉 कैसे करें?
सबसे पहले गर्दन को धीरे-धीरे नीचे झुकाएं।
अपनी ठुड्डी को आगे बढ़ाते हुए सीने से टच करें।
कुछ सेकेंड इसी स्थिति में रहें और गर्दन में खिंचाव महसूस करें।
अब सिर को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं और ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
इसे 5 बार दोहराएं।
2. साइड टू साइड नेक टिल्ट (Side-to-Side Neck Tilt)
👉 कैसे करें?
सीधे बैठ जाएं और शरीर को रिलैक्स करें।
गर्दन को धीरे-धीरे एक ओर झुकाएं, जब तक कि कान कंधे को टच न कर ले।
इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रुकें।
अब गर्दन को सीधा करें और दूसरी ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
इसे कम से कम 5 बार करें।
3. नेक टर्न (Neck Turn)
👉 कैसे करें?
सबसे पहले सीधे बैठ जाएं।
अब गर्दन को धीरे-धीरे एक ओर पूरा घुमाएं और कुछ सेकेंड रुके रहें।
गर्दन को वापस नॉर्मल पोजीशन में लाएं और फिर दूसरी ओर घुमाएं।
इसे 5 बार दोहराएं।
4. गर्दन लटका कर लेटें (Lie Down With Neck Hanging)
👉 कैसे करें?
बेड या मैट पर लेट जाएं और कंधों को गद्दे पर टिकाएं।
सिर को पीछे की ओर लटकाएं और कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
फिर धीरे-धीरे गर्दन को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।
इसे 5 बार दोहराएं।
निष्कर्ष
सर्वाइकल पेन को नज़रअंदाज़ करना आपकी हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो ये 4 एक्सरसाइज आपकी गर्दन और कंधों को राहत देने में मदद करेंगी। बेहतर परिणामों के लिए इन्हें रोज़ सुबह-शाम करें और सही पॉश्चर बनाए रखें।
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