अगर आप तेजी से वजन कम चाहते हैं तो ड्राई फ्रूट्स को इस तरीके से खाएं

ड्राई फ्रूट्स जैसे – अंजीर, किशमिश, बादाम आदि फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और भूख कम करने में मदद करते हैं. ड्राई फ्रूट्स को नाश्ते में, स्नैक के रूप में या सलाद के साथ खाएं. इन्हें दही, स्मूदी या योगर्ट के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स को रोजाना भोजन में शामिल करके आप वजन घटाने में मदद पा सकते हैं.यदि आप इन्हें सही तरीके से नहीं खाते हैं, तो वे अधिक कैलोरी और शरीर में अधिक फैट प्रदान कर सकते हैं. यहां कुछ तरीके हैं जिन्हें आप वजन कम करने के लिए ड्राई फ्रूट्स को खाने के सही तरीका जान सकते है. सही तरीके से ड्राई फ्रूट्स खाने से आपको एक महीने में ही वजन में फर्क दिखने लगेगा.

पोर्शन कंट्रोल
ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए आपको इन्हें सही मात्रा ज्यादा जरूरी है . एक मॉडरेट पोर्शन में आपको सिर्फ कुछ ग्राम ही खाना चाहिए. नहीं तो आपके शरीर का वजन घटने के वजाए बढ़ने लेगा.

रोजाना एक्सरसाइज
यदि आप ड्राई फ्रूट्स को खाते हैं, तो आपको रोज़ाना एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए ताकि आपकी कैलोरी बर्न हो सके. एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और ड्राई फ्रूट्स ऊर्जा प्रदान करते हैं. दोनों मिलकर वजन घटाने में मदद करते हैं.

पानी पीना
ड्राई फ्रूट्स को खाने के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है. यह आपके पाचन को बेहतर बना सकता है और कैलोरी को तेजी से कम करने में मदद करता है.ड्राई फ्रूट्स में फाइबर अधिक होता है जो पाचन तंत्र को सही रखता है . ड्राई फ्रूट्स सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है. पानी पीने से सोडियम संतुलित रहता है.

खाने के समय पर न खाएं
ड्राई फ्रूट्स को भोजन के साथ नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह आपके कैलोरी इंटेक्स को बढ़ा सकता है. इन्हें स्नैक के रूप में खाने का प्रयास करें.

भिगोकर खाने से
भिगोने से फ्रूट्स की ग्लाइसेमिक इंडेक्स धीरे-धीरे बढ़ता है. यह ऊर्जा को धीरे छोड़ता है और भूख कम लगती है. भिगोए हुए फ्रूट्स को पचाना मुश्किल होता है. इससे पेट भरा रहता है और कैलोरी की खपत कम होती है. भिगोने से फ्रूट्स में फाइबर और न्यूट्रिएंट्स घुल जाते हैं जो वजन नियंत्रण में मदद करते हैं.

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