बढ़े हुए वजन से पाना है छुटकारा तो इन रूल्स को करें फॉलो

पहले मोटापे (obesity)को एक बीमारी में नहीं गिना जाता था, लेकिन बदलते माहौल में मोटापा और बैली फैट खुद एक बड़ी बीमारी का रूप धारण कर चुका है. मोटापा आज के दौर की ऐसी परेशानी बन चुका है जिसके लिए लोग जिम भाग रहे हैं, सर्जरी करवा रहे हैं और कठिन डाइट (Diet) का सहारा ले रहे हैं. लेकिन मोटापा है कि कम होने का नाम नहीं लेता. मोटापा खुद तो परेशान करता है, साथ ही कई अन्य जानलेवा बीमारियों को आमंत्रित करता है. आपको बता दें कि मोटापा कम करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है, अगर आप जिम नहीं जा पा रहे या डाइट नहीं कर पा रहे तो अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे छोटे बदलाव करके भी मोटापे को भगा सकते हैं. ये उपाय इतने आसान है कि आप हैरान हो जाएंगे कि इतने छोटे उपायों से भारी भरकम मोटापा भी छूमंतर हो सकता है. आपको बस लगन से इन छोटी छोटी सही आदतों (Lifestyle rules) को फॉलो करना है और आप देंखेंगे कि आपका वजन कंट्रोल में आ गया है.

दिन में पिएं भरपूर पानी :
पानी तो आप रोज ही पीते होंगे लेकिन अगर वजन घटाना है तो आपको कम से कम आठ गिलास पानी रोज पीना होगा. वजन कम करने में भरपूर पानी पीना काफी मददगार साबित होता है. इससे शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद मिलती है और पाचन तंत्र स्मूद होता है. गर्मियों में डिहाइड्रेशन जल्दी होता है और इसीलिए आपको तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. इसका असर दिखेगा और आपके वजन कम करने के मिशन में जल्दी ही सफलता मिलेगी.
ब्रेकफास्ट जरूर करें:
ब्रेकफास्ट दिन भर की ऊर्जा के लिए बहुत जरूरी है. कई लोग इतने बिजी होते हैं कि जल्दीबाजी में नाश्ता करना भूल जाते हैं या फिर बस चाय पीकर निकल जाते हैं. अगर आपको वजन कम करना है तो भूलकर भी ब्रेकफास्ट को स्किप नहीं करना चाहिए. ब्रेकफास्ट दिन भर के लिए ऊर्जा देता है और इससे देर तक पेट भरा रहता है और आप दूसरी खाने की चीजों पर फोकस नहीं करेंगे. अगर आपका ज्यादा केलौरी बर्न करनी है तो समय पर ब्रेकफास्ट ही नहीं लंच और डिनर भी करें. ब्रेकफास्ट हैवी करें, मध्यम आकार का लंच और बेहद हल्का डिनर. इससे आपका मोटापा जल्दी कम होगा.

जंक फूड को कर दीजिए ना:
जंक फूड आपके शरीर को जंक बना देते हैं. पिज्जा बर्गर, चिप्स, चॉकलेट, बिस्कुट, बेकरी उत्पाद आदि को अपनी लाइफस्टाइल से दूर कर दीजिए. जंक फूड और कोल्ड ड्रिक्स आदि में इतनी ज्यादा केलोरी होती है कि आपके शरीर पर कब फैट की परत जम जाती है, आपको पता ही नहीं चलता. इसलिए हैल्दी ईटिंग पर फोकस करेंगे तो वजन कम करने में आसानी होगी.

अल्कोहल का मोह त्याग दें :
अल्कोहल यूं भी सेहत के लिए सही नहीं है. आप अल्कोहल का मोह त्याग देंगे तो जल्द ही मोटापा आपका शरीर छोड़कर चला जाएगा. शराब और दूसरी अल्कोहोलिक ड्रिंक्स में ढेर सारी केलोरी आपके मोटापे की परत दर परत चढाती रहती है. ऐसे में आपको शराब औऱ दूसरी अनहैल्दी ड्रिंक्स से दूरी बना लेनी चाहिए.

एक्सरसाइज को बना लें रूटीन का हिस्सा :
अगर आप वर्कआउट नहीं कर रहे तो आज से ही करना शुरू कर दीजिए. आपको अपना वजन कंट्रोल करने के लिए रोज कम से कम एक घंटा एक्सरसाइज करना चाहिए. वजन कंट्रोल करने के लिए फिजिकली एक्टिविटी बहुत जरूरी है. डेली एक्सरसाइज आपकी केलौरी बर्न करेगी और आपको फिट रखने में मदद करेगी. अगर आपके पास समय की कमी है तो रनिंग, जॉगिंग, वॉकिंग, स्किपिंग, स्टेयर क्लिंबिंग जैसी सामान्य एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.

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