मोटापा कम करने का मन बना लिया है तो आज से घर पर शुरू करें ये एक्सरसाइज

किसे फिट और खूबसूरत दिखना अच्छा नहीं लगता . लेकिन इसके लिए हम करते क्या है? शायद कुछ नहीं. वहीं दूसरी तरफ खराब लाइफस्टाइल और खानपान मोटापा बढ़ाता है. जिसकी वजह से आपके शरीर के साथ- साथ आपके स्किन, बाल भी खराब होने लगते हैं. सबसे जरूरी चीज यह है कि आप जिस तरह का खाना खाते हैं आपको उसी हिसाब से कैलरी बर्न करना चाहिए. जो ज्यादातर लोग नहीं करते हैं. जिसकी वजह से लोग मोटापा का शिकार हो जाते हैं.

डाइट और एक्सरसाइज दोनों को साथ में मेंटेन करें

आजकल एक फैशन और भी है अगर वजन कम करने का सोच रहे हैं तो सबसे पहले डाइटिंग शुरू कर देते हैं. ऐसा करना बिल्कुल गलत है. सिर्फ डाइटिंग करने से आप एक दिन में पतले नहीं हो जाएंगे. अब सवाल यह उठता है कि क्या करने से वजन घटेगा. तो चलिए आपको बताते हैं. सबसे पहले आप हेल्दी डाइट लीजिए और एक्सरसाइज कीजिए. आपको जानकर हैरानी होगी कि पेट की चर्बी कम करने में काफी ज्यादा टाइम लगता है. एक बार आपके पेट पर चर्बी चढ़ गई तो उसे घटाना काफी मुश्किल है. अगर आप सच में एक फिट और स्लिन बॉडी चाहते हैं तो हेल्दी डाइट के साथ-साथ सही औऱ अच्छी एक्सरसाइज करें. यह आपको एक या 2 दिन बल्कि रेगुलर बेसिस पर करना होगा.

वजन घटाना है तो खाने में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें

आपने फैसला कर लिया है कि बस अब इस चर्बी से छुटकारा ही चाहिए तो इसके लिए सबसे पहले आपको अपने डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना होगा. डाइट में अगर आप ज्यादा प्रोटीन लेंगे तो इससे आपका पेट भरा हुआ लगेगा. और आपको जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगेगी. आप रोजाना अपने डाइट में अंडे, मछली, दाल, सी फूड को शामिल कर सकते हैं.

एक चीज और जो सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है वह यह कि आप एक ही बार ज्यादा खाना न खाएं बल्कि 2 -2 घंटे के गैप पर खाएं. एक काम और कर सकते हैं आप एक बार में जो खाना खाते हैं उसे 2 घंटे के गैप पर खाएं इससे आपके पेट पर चर्बी नहीं जमेगी.

एक्सरसाइज के साथ अच्छी डाइट

पेट की चर्बी घटाना है तो आपको अच्छी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करना होगा. अच्छी डाइट लेते रहेंगे तो आराम से पेट की चर्बी को घटा सकते हैं. इसलिए खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा एनर्जी बढ़ाती है. जिससे आप हमेशा एनर्जी से भरे रहते हैं.

ऐसे करें साइड प्लैंक

सबसे पहले पेट के बल सीधा जमीन पर लेट जाएं.

कोहनी को मोड़ें और हाथों के अगले हिस्से पर शरीर का भार डालें.

फिर अपने बॉडी को सीधा रखें. पेट की मशल्स को ढीला न छोड़ें.

सिर पर दबाव न डालें और नीचे फर्श की ओर देखें

जितनी देर रह सकते हैं इसी पोजिशन में रहें

प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें

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