माँ बनने से पहले खुद को ऐसे करें तैयार: जानिए जरूरी हेल्थ टिप्स

गर्भधारण करना एक खूबसूरत अनुभव है, लेकिन यह तभी आसान बनता है जब महिला का शरीर इसके लिए तैयार हो। कई बार शुरुआत में सब सामान्य होता है लेकिन कुछ हफ्तों बाद जटिलताएं (complications) आ सकती हैं। इसीलिए डॉक्टर भी सुझाव देते हैं कि प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले फिजिकल और मेंटल हेल्थ की पूरी जांच और तैयारी जरूरी है। आइए जानते हैं वे ज़रूरी बातें जिनका ध्यान आपको प्रेगनेंसी से पहले ज़रूर रखना चाहिए:

1️⃣ पुरानी चोटों का इलाज पहले ही करवा लें
अगर शरीर के किसी हिस्से में पुरानी चोट है तो उसे नजरअंदाज न करें। प्रेग्नेंसी में शरीर का वजन बढ़ता है और चोट वाले हिस्सों पर दबाव बढ़ने से दर्द और परेशानी हो सकती है। ऐसे में पहले ही फिजियोथेरेपी या मेडिकल ट्रीटमेंट ले लें।

2️⃣ पेट की मांसपेशियों को बनाएं मजबूत
गर्भ के विकास के साथ पेट की मसल्स खिंचती हैं। अगर ये पहले से मजबूत होंगी तो कमर दर्द, बैक पेन और थकान से राहत मिलेगी। इसके लिए हल्की स्ट्रेचिंग और कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज फायदेमंद हैं।

3️⃣ दिल की सेहत का रखें ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान दिल की धड़कन और बीपी बढ़ता है। अगर पहले से कोलेस्ट्रॉल, हाई बीपी या स्ट्रेस की दिक्कत है तो प्रेगनेंसी में जोखिम बढ़ सकता है। ऐसे में एक बार कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श जरूर लें।

4️⃣ शरीर को संतुलित और लचीला बनाएं
शरीर के ऊपरी हिस्से का वजन जैसे-जैसे बढ़ता है, कमर, पीठ और पेल्विक एरिया पर जोर पड़ता है। इसलिए बॉडी पोस्चर, स्ट्रेचिंग, योगा और लोअर बॉडी एक्सरसाइज से पहले ही शरीर को फिट रखें।

5️⃣ पैरों की ताकत बढ़ाएं
गर्भावस्था के दौरान पैरों पर सबसे ज्यादा भार आता है। अगर पैर मजबूत होंगे तो सूजन, थकान और दर्द से बचा जा सकता है। इसके लिए लेग रेज़, वॉकिंग और स्क्वैट्स जैसी एक्सरसाइज करें।

✔️ अतिरिक्त टिप्स जो करेंगी मदद:
संतुलित आहार लें जिसमें आयरन, फोलिक एसिड और प्रोटीन भरपूर हो।

कार्डियो वर्कआउट जैसे तैराकी, ब्रिस्क वॉक या हल्की दौड़ लगाएं।

ब्लड टेस्ट करवाएं जैसे थायरॉयड, शुगर, हीमोग्लोबिन आदि।

तनाव से दूर रहें, मेडिटेशन और गहरी नींद लें।

यह भी पढ़ें:

चेहरे पर काले धब्बे? ये सिर्फ झाइयां नहीं, गंभीर एलर्जी हो सकती है