सर्दियों में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए धूप में कितनी देर बैठना चाहिए

सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी होना एक आम समस्या है, लेकिन इसकी कमी से होने वाली समस्याएं कई बार गंभीर रूप भी ले सकती हैं। विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह विटामिन B12 की कमी का कारण भी बन सकता है। विटामिन डी को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका धूप लेना है। लेकिन कई बार यह सवाल उठता है कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप में कितनी देर बैठना चाहिए? आइए जानते हैं हेल्थ एक्सपर्ट इस बारे में क्या कहते हैं।

क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट?
डॉक्टर के अनुसार, जिनकी स्किन डार्क होती है, उन्हें धूप में 60 मिनट तक बैठना चाहिए। वहीं, जो लोग गोरे होते हैं, उन्हें केवल 10 मिनट की धूप ही काफी होती है। विटामिन डी की कमी से सिर्फ हड्डियां कमजोर नहीं होतीं, बल्कि यह आपके दिमाग को भी प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, आप विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, लेकिन इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

कितने दिन धूप में रहना जरूरी है?
आपकी त्वचा में 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल होता है, जो UVB किरणों को अवशोषित करता है और इसे प्री विटामिन D3 में बदलता है। इसके बाद यह विटामिन D3 के आइसोमर्स में परिवर्तित हो जाता है। नेशनल हेल्थ इंस्टिट्यूट का कहना है कि विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आपको सप्ताह के अधिकांश दिन लगभग 5 से 30 मिनट तक धूप में रहना चाहिए।

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें
जब आप धूप में बैठे हों, तो UVB किरणों से बचने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना जरूरी है। क्योंकि UVB किरणों का अत्यधिक संपर्क स्किन कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, सनस्क्रीन आपको पॉल्यूशन और मेलेनिन से भी बचाने में मदद करती है।

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