प्रोटीन की कमी शरीर को कैसे करती है कमजोर? जानिए इसके संकेत और असर

अगर आपके शरीर में किसी आवश्यक पोषक तत्व की कमी हो जाए, तो यह धीरे-धीरे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। प्रोटीन ऐसा ही एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर की मांसपेशियों, त्वचा, बालों, इम्यूनिटी और ऊर्जा के लिए अत्यंत आवश्यक है।
अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए, तो कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ करना भारी पड़ सकता है।

✅ 1. लगातार थकान और कमजोरी
क्या आप बिना किसी भारी काम के भी थका हुआ महसूस करते हैं?
प्रोटीन की कमी की वजह से शरीर को जरूरी ऊर्जा नहीं मिलती, जिससे मांसपेशियां कमजोर होती हैं और थकावट बनी रहती है। मसल पेन या जोड़ों में हल्का दर्द भी इसी कमी का लक्षण हो सकता है।

✅ 2. बार-बार लगने वाली भूख
प्रोटीन शरीर को तृप्त (फुल) रखने में मदद करता है।
अगर आपको खाने के थोड़ी देर बाद ही फिर से भूख लगने लगती है या पेट कभी भरा हुआ महसूस नहीं होता, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा कम है। इससे अनचाहा वज़न घट सकता है और घाव भरने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है।

✅ 3. कमजोर इम्यूनिटी और बार-बार बीमार पड़ना
प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है।
अगर आप अक्सर सर्दी-जुकाम, इन्फेक्शन या वायरल से पीड़ित रहते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है – और इसका एक बड़ा कारण प्रोटीन की कमी हो सकता है।

✅ 4. त्वचा, बाल और नाखूनों पर असर
त्वचा अगर रूखी, फटी या बेजान लग रही है…

बाल अगर तेज़ी से झड़ने लगे हैं…

या फिर नाखून टूटने, कमजोर या धीमे बढ़ने लगे हैं…

तो यह भी प्रोटीन की कमी के साफ संकेत हो सकते हैं। क्योंकि प्रोटीन ही इन सभी चीज़ों के विकास और मजबूती के लिए ज़रूरी होता है।

📌 क्या करें?
अपनी डाइट में अंडा, दूध, दालें, पनीर, सोया, नट्स और सीफूड जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो प्लांट-बेस्ड प्रोटीन विकल्प जैसे चना, राजमा, क्विनोआ, टोफू आदि लें।

जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह से प्रोटीन सप्लीमेंट्स लें।

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