गर्दन और कंधे के दर्द से ऐसे पाएं छुटकारा

कभी-कभी, नींद से उठने के बाद गर्दन और कंधों में दर्द महसूस होता है. यह या तो गर्दन या सिर के एक अजीब कोण के कारण हो सकता है जो स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव और खिंचाव कर सकता है या नींद के दौरान अचानक पोजिशन बदलने से हो सकता है जो गर्दन को मोच या तनाव दे सकता है. मांसपेशियों पर तनाव और खिंचाव के कारण विभिन्न प्रकार के दर्द हो सकते हैं जैसे तनाव सिरदर्द, बाहों की कमजोरी, गर्दन और कंधों में दर्द, जबकि दवा अस्थायी रूप से दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, गलत तरीके से सोने के कारण गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है.

मूल रूप से 2 स्लीपिंग पोजीशन हैं जो कंधों और गर्दन के लिए सबसे आसान हैं. पीठ पर या बगल में सिर को कुशन करने के लिए एक फ्लैट तकिया का उपयोग करना और पीठ के बल लेटने के दौरान गर्दन की वक्रता का समर्थन करने के लिए एक नेक रोल का उपयोग करना सबसे अच्छा है. सख्त या ऊंचे तकिए से बचना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि यह नींद के दौरान गर्दन को लचीला रखता है जिसके परिणामस्वरूप उठने के बाद अकड़न और दर्द होता है.

चाहे कोई गलत तरीके से सोने से या डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाना चाहता हो, यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जिनका रोजाना अभ्यास करने से राहत मिल सकती है.

कैट पोज आसन

सुनिश्चित करें कि कलाइयां कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों.
चारों पर बराबर बैलेंस बनाए रखें.
ऊपर देखते हुए श्वास लें और पेट को नीचे फर्श की ओर गिरने दें.
सांस छोड़ें और ठुड्डी को छाती से लगाएं और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें.
कुछ बार दोहराएं और आराम करें.

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज

सीधी अवस्था में खड़े हों.
बाहों को ऊपर उठाते समय श्वास लें.
सांस छोड़ते हुए आगे झुकें, पेट को अंदर खींचे.
हाथ को फर्श पर रखें और सिर को लटकने दें.
गर्दन को रिलैक्स रखें.
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे से छोड़ें.
यह गर्दन, रीढ़ और पीठ के तनाव को दूर करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत भी रखता है.

स्फिंक्स पोज
पेट के बल लेट जाएं, पैर की उंगलियां फर्श पर सपाट रहें और माथा चटाई पर टिका रहे.
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथ को सामने की ओर तानें.
श्वास भरते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं.
धड़ को पीछे की ओर खींचे और भुजाओं के सहारे चटाई से नीचे उतरें.
पैरों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे सांस लें.
कुछ देर रुकें और छोड़ दें.
यह छाती और कंधों को फैलाता है। यह रीढ़ और गर्दन को भी मजबूत करता है.

चाइल्ड पोज

एड़ियों के बल बैठें, आगे की ओर झुकें और माथे को चटाई पर नीचे करें.
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए भुजाओं को आगे की ओर तानें.
छाती को जांघों पर दबाएं.
कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें और छोड़ें.
यह पीठ और रीढ़ की हड्डी को आराम देने के साथ-साथ कंधों पर तनाव कम करता है.

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