बार-बार थकान या चिड़चिड़ापन? वजह हो सकती है विटामिन B12 की कमी

क्या आप अक्सर थकान महसूस करते हैं या चलते समय संतुलन बिगड़ता है?
हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी हो गई हो।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, लंबे समय तक इस कमी को नजरअंदाज करने पर शरीर में कई गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

विटामिन B12 की कमी से एनीमिया, मांसपेशियों की कमजोरी, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन, यहां तक कि नर्व डैमेज जैसी स्थितियां भी सामने आ सकती हैं। आइए जानें कि इस विटामिन की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है।

✅ 1. अंडा – एक आसान और असरदार विकल्प
अगर आप जल्दी विटामिन B12 की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो अंडा आपकी डाइट में जरूर शामिल होना चाहिए।
अंडे की जर्दी (Egg Yolk) में B12 के साथ-साथ कई ज़रूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
नियमित रूप से उबला हुआ अंडा या ऑमलेट खाने से आप इस कमी को धीरे-धीरे दूर कर सकते हैं।

✅ 2. नॉन-वेज खाने वालों के लिए मीट है बेहतरीन स्रोत
चिकन, मटन और फिश जैसे मांसाहारी आहारों में विटामिन B12 भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
अगर आप नॉन-वेज खाना पसंद करते हैं, तो सप्ताह में 2–3 बार इनका संतुलित सेवन करें।
इससे न केवल विटामिन B12 की पूर्ति होगी, बल्कि शरीर को प्रोटीन और आयरन भी मिलेगा।

✅ 3. वेजिटेरियन लोगों के लिए भी हैं विकल्प
अगर आप शाकाहारी हैं, तो चिंता करने की जरूरत नहीं है।
दूध, दही, पनीर और चीज़ जैसे डेयरी उत्पाद विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं।
हर दिन एक गिलास दूध और एक कटोरी दही खाने की आदत आपको इस पोषक तत्व की कमी से दूर रख सकती है।

✅ 4. सप्लिमेंट्स का भी लिया जा सकता है सहारा
अगर खाने से विटामिन B12 की पूर्ति नहीं हो पा रही है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स या इंजेक्शन लिए जा सकते हैं।
खासतौर पर जिन लोगों को शरीर में अवशोषण (Absorption) की समस्या होती है, उनके लिए यह एक असरदार विकल्प है।

📌 सावधानी ज़रूरी है!
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य ज्ञान के आधार पर है।
किसी भी डाइट प्लान या सप्लिमेंट को अपनाने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
अगर आपको हाथ-पैर में सुन्नता, बार-बार थकावट, चक्कर या चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो तुरंत जांच कराएं।

यह भी पढ़ें:

धोनी का संन्यास टला? कोच बनर्जी बोले – अगले साल भी खेल सकते हैं माही