अपनाएं ये घरेलू उपाय कमर दर्द में मिलेगा राहत

गलत पॉस्चर और लंबे समय तक बैठे रहने से ये दर्द और बढ़ जाता है. कई बार अचानक झटका लगने या वजन उठाने से भी कमर में दर्द होने लगता है. कई बार कमर में इतना तेज दर्द होता है कि उठने, बैठने और लेटने में भी परेशानी होती है. ऐसे में अगर समय पर आपने इसका इलाज नहीं किया तो ये समस्या गंभीर हो सकती है.

वॉक करें- अगर आपको कमर का दर्द रहता है और लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है तो अपने रुटीन में वॉक जरूर शामिल करें. आप ऑफिस में चेयर पर बैठकर बात करने की बजाय घूमकर या चलते हुए बात करें. इससे आपकी थोड़ी वॉक हो जाएगी और दर्द में आराम मिलेगा.
मालिश कराएं- अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं जिससे कंधे और कमर में दर्द होता है तो अपनी मालिश जरूर कराएं. हफ्ते में 1-2 बार सरसों के तेल में मैथी के दाने डालकर गर्म करके मालिश करवाएं. इससे दर्द में आराम मिलेगा और आप काफी रिलेक्स फील करें. आप तिल के तेल से भी मालिश करवा सकते हैं.
सिकाई करें- अगर ज्यादा तेज दर्द हो रहा है तो आइस पैक से सिकाई कर सकते हैं, इससे आपको काफी जल्दी आराम मिलेगा. चाहें तो गर्म पानी से भी सिकाई कर सकते हैं. इसके अलावा गर्म और ठंडे पानी से बदल-बदल कर भी सिकाई कर सकते हैं.
योग करें- नियमित रुप से योग और एक्सरसाइज करने से कमर दर्द में आराम मिलेगा. कमर दर्द के लिए आप भुजंगासन करें. इससे पीठ दर्द में राहत मिलेगी. इससे सर्वाइकल और पीठ दर्द की समस्या ठीक हो जाएगी. कमर दर्द के लिए हर रोज मकरासन भी कर सकते हैं.
पोश्चर सही रखें- कमर दर्द से बचने के लिए आपको अपने पोश्चर का बहुत ध्यान रखने की जरूरत है. इन तरीकों से भले ही कमर दर्द में आराम मिल जाए, लेकिन जरूरी है कि आपको दर्द ही न हो. इसलिए आप अपने बैठने, खड़े होने या चलने के पोश्चर का ध्यान रखें. लंबे समय एक जगह पर न बैठें या बीच बीच में थोड़ा टहल लें.

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