नींद की समस्या है? ये योगासन अपनाएं और बेड पर जाते ही पाएं गहरी नींद

क्या आप भी रात को देर तक पलंग पर लेटे रहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती? अगर हां, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप अकेले नहीं हैं। नींद की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है, और इसका असर न केवल आपकी शारीरिक सेहत पर पड़ता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका गहरा असर होता है।

लेकिन अब चिंता की कोई बात नहीं! योगासन के कुछ सरल अभ्यास हैं, जिन्हें आप सोने से पहले कर सकते हैं, और इससे आपको गहरी और शांत नींद मिलेगी। तो, क्यों न इन्हें अपनाया जाए और रात को जल्दी नींद में खो जाने का अनुभव लिया जाए?

1. पवामुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

पवामुक्तासन एक बहुत ही आरामदायक और प्रभावी योगासन है जो आपकी आंतरिक परेशानियों और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और शरीर को शांत करता है, जिससे नींद में आसानी होती है।

कैसे करें पवामुक्तासन:

• पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को अपने सीने की ओर खींचें।
• दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।
• कुछ देर इस स्थिति में रहकर गहरी श्वास लें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

2. शवासन (Corpse Pose)

शवासन को योग का सबसे शांत और सुलझा हुआ आसन माना जाता है। यह आसन पूरे शरीर को आराम देने और मानसिक शांति प्रदान करने में मदद करता है। शवासन करने से न केवल तनाव घटता है, बल्कि शरीर भी पूरी तरह से रिलैक्स होता है, जो नींद लाने में मदद करता है।

कैसे करें शवासन:

• पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को हल्का सा फैलाएं।
• हथेलियां ऊपर की ओर रखें और शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें।
• आंखें बंद कर के गहरी और शांत श्वास लें। ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें।

3. बधकुण्डासन (Butterfly Pose)

बधकुण्डासन एक सरल और प्रभावी योगासन है जो आपकी कमर, जांघों और पैरों को रिलैक्स करता है। यह आसन शरीर के निचले हिस्से को शांति प्रदान करने में मदद करता है और मानसिक तनाव को भी घटाता है।

कैसे करें बधकुण्डासन:

• अपनी रीढ़ सीधी रखें और पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को आपस में मिलाकर दोनों एड़ी को जांघों के करीब लाएं।
• दोनों पैरों को हल्के से पकड़ें और धीरे-धीरे घुटनों को नीचे की ओर दबाएं।
• गहरी सांस लें और इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।

4. उष्ट्रासन (Camel Pose)

उष्ट्रासन एक और प्रभावी योगासन है जो शरीर को पूरी तरह से खोलता है और मानसिक तनाव को कम करता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और आपको शांति का अहसास कराता है, जो गहरी नींद में मदद करता है।

कैसे करें उष्ट्रासन:

• घुटनों के बल बैठें और हाथों को अपनी कमर पर रखें।
• अपनी पीठ को पीछे की ओर झुका कर धीरे-धीरे दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
• इस स्थिति में कुछ समय के लिए रुकें और गहरी श्वास लें।
• धीरे-धीरे इस स्थिति से बाहर निकलें।

5. बालासन (Child’s Pose)

बालासन एक बहुत ही शांतिपूर्ण आसन है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देने में मदद करता है। यह योगासन आपकी पीठ और गर्दन के तनाव को कम करने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

कैसे करें बालासन:

• घुटनों के बल बैठकर अपनी जांघों को चिपकाते हुए माथे को फर्श पर रखें।
• दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाकर गहरी श्वास लें।
• कुछ देर इस स्थिति में रहें और मानसिक शांति का अनुभव करें।

6. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Nadi Shodhana Pranayama)

अनुलोम-विलोम प्राणायाम एक प्रकार की श्वास नियंत्रण तकनीक है, जो मानसिक तनाव को दूर करने और शारीरिक शांति पाने में मदद करती है। यह प्राणायाम आपके तंत्रिका तंत्र को शांति प्रदान करता है, जिससे आपको जल्दी नींद आती है।

कैसे करें अनुलोम-विलोम:

• सीधे बैठ जाएं और एक हाथ से नाक के दाएं नथुने को बंद करें।
• अब बाएं नथुने से गहरी श्वास लें और फिर दाएं नथुने से छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को कुछ मिनटों तक दोहराएं, जिससे मानसिक शांति मिले और नींद में सुधार हो।

योगासन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव डालते हैं। अगर आप रात को सोने से पहले इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो आपको गहरी और शांत नींद पाने में मदद मिलेगी। तो, अगली बार जब आप बेड पर जाएं, तो इन योगासनों को अपनाएं और बेधड़क सोने का अनुभव करें।