स्मार्टफोन के ज्यादा इस्तेमाल से बढ़ रही है सर्वाइकल समस्या, जानें योग और आयुर्वेदिक समाधान

आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग हमारी सेहत पर बुरा असर डाल रहा है, खासकर गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर। लंबे समय तक झुककर मोबाइल देखने से सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस की समस्या बढ़ रही है, जिससे गर्दन में दर्द, जकड़न और सिरदर्द जैसी परेशानियां हो रही हैं। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो योग और आयुर्वेदिक उपचार आपकी मदद कर सकते हैं।

कैसे बढ़ रहा है स्मार्टफोन के कारण सर्वाइकल दर्द?

1. झुककर मोबाइल देखना – लगातार सिर झुका कर मोबाइल देखने से गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
2. लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रहना – स्क्रीन पर देखने के दौरान शरीर की मुद्रा (Posture) खराब हो जाती है।
3. कम शारीरिक गतिविधि – दिनभर फोन या लैपटॉप पर काम करने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
4. आंखों और दिमाग पर असर – सर्वाइकल के कारण कई बार सिरदर्द, चक्कर आना और तनाव जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं।

सर्वाइकल दर्द के लिए असरदार योगासन

योग न सिर्फ सर्वाइकल दर्द को कम करता है, बल्कि शरीर को लचीला और मजबूत भी बनाता है।

🔹 भुजंगासन (Cobra Pose) – रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और गर्दन के तनाव को कम करता है।
🔹 मरजारी आसन (Cat-Cow Pose) – सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस से राहत दिलाने के लिए बेहतरीन योगासन।
🔹 मत्स्यासन (Fish Pose) – गर्दन की मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करता है।
🔹 ताड़ासन (Mountain Pose) – शरीर की मुद्रा को सुधारता है और सर्वाइकल दर्द को रोकता है।
🔹 अनुलोम-विलोम प्राणायाम – तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक तनाव को कम करता है।

आयुर्वेदिक उपचार और घरेलू नुस्खे

1. अश्वगंधा और शतावरी – तनाव को कम करते हैं और मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाते हैं।
2. तिल का तेल और लहसुन की मालिश – सर्वाइकल दर्द में आराम दिलाने के लिए असरदार घरेलू उपाय।
3. हल्दी वाला दूध – सूजन कम करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
4. त्रिफला चूर्ण – शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
5. गर्म पानी से सिकाई – गर्दन और कंधे की अकड़न को कम करने में सहायक।

कैसे बचें सर्वाइकल दर्द से?

स्मार्टफोन को आंखों के स्तर पर रखें, झुककर देखने से बचें।
हर 30 मिनट में ब्रेक लें और गर्दन को हल्का स्ट्रेच करें।
सोने के दौरान ऊंचे तकिए का प्रयोग न करें, जिससे गर्दन पर दबाव न पड़े।
भरपूर पानी पिएं और पौष्टिक आहार लें ताकि हड्डियां मजबूत बनी रहें।

अगर आपको लगातार गर्दन में दर्द, जकड़न या सिरदर्द की समस्या हो रही है, तो इसे नजरअंदाज न करें। योग, आयुर्वेद और सही जीवनशैली को अपनाकर आप सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस से राहत पा सकते हैं। स्मार्टफोन का इस्तेमाल जरूरी है, लेकिन संतुलित ढंग से करने से आप इस समस्या से बच सकते हैं।