हो रहा है कमर दर्द, तो इन उपायों से पाएं राहत

आजकल कमर दर्द आम समस्या बन गई है. ऑफिस में घंटों एक जगह पर बैठकर काम करने से कमर दर्द करने लगती है. कई बार गलत पॉस्चर और ज्यादा समय तक बैठे रहने से भी दर्द बढ़ जाता है.

इसके अलावा अगर आपने हाल ही में एक्सरसाइज करना शुरू किया है तो इससे भी शुरुआत में कमर दर्द होने लगता है. कई बार कमर में इतना तेज दर्द होता है कि उठने, बैठने और लेटने में भी परेशानी होती है. ऐसे में समझ नहीं आता कि दर्द से कैसे राहत पाएं.

मालिश कराएं- कमर के दर्द को ठीक करने का रामबाण इलाज है मालिश. अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो ज्यादा देर बैठने से कंधे और कमर दर्द करने लगते हैं. ऐसे में आपको हफ्ते में 1-2 दिन मालिश जरूर करवानी चाहिए. आप सरसों के तेल में मेथी के दाने डालकर गर्म कर लें. अब इस गुनगुने तेल से अपनी कमर की मालिश करवाएं. इससे दर्द में बहुत आराम मिलेगा.
सिकाई करें- अगर दर्द बहुत तेज है तो आप सिकाई भी कर सकते हैं. आप चाहें तो आइस पैक से सिकाई कर सकते हैं या फिर गर्म पानी से भी सिकाई कर सकते हैं. नहाते वक्त आप ठंडे-गरम पानी से बदल-बदल कर भी सिकाई कर सकते हैं.
वॉक करें- अगर सिटिंग जॉब की वजह से आपकी कमर में दर्द रहता है तो नियमित रूप से थोड़ी देर वॉक करें. ऑफिस में एक साथ लंबे समय के लिए न बैठें. बीच-बीच में उठकर वॉक करते रहें. काम के दौरान हर घंटे पर 5 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ी स्ट्रेचिंग जरूर करें. इससे आपको कमर के दर्द में आराम मिलेगा.
एक्सरसाइज करें- अगर आपने अभी एक्सरसाइज शुरू की है और उससे कमर में दर्द है तो इसे नियमित रूप से करें. भले ही आप थोड़ी देर के लिए ही एक्सरसाइज करें, लेकिन रूटीन को ब्रेक न करें. 2-4 दिन बाद आपको अपने आप आराम मिल जाएगा.
योगासन करें- अगर फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो 2-3 एक्सरसाइज कमर दर्द को ठीक करने वाली भी करें. कमर दर्द को ठीक करने के लिए आप योग कर सकते हैं. इसके लिए भुजंगासन करें. इससे पीठ दर्द में आराम मिलेगा. इसके अलावा आप कोबरा पोज, मकरासन भी कर सकते हैं.

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