विटामिन A की कमी? जानिए लक्षण, नुकसान और बचाव के उपाय

हमारा शरीर अलग-अलग पोषक तत्वों से बना है, जिनमें विटामिन का अहम रोल होता है। इन्हीं में से एक है विटामिन A – जो शरीर के संपूर्ण विकास, रोग प्रतिरोधक क्षमता और आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। इसकी कमी से कई समस्याएं शरीर में पनप सकती हैं। आइए जानते हैं इसके लक्षण, फायदे और इससे भरपूर आहार।

⚠️ विटामिन A की कमी के लक्षण:
त्वचा का रूखा और बेजान होना

दांतों और हड्डियों का कमजोर होना

आंखों की रोशनी कमजोर होना या रतौंधी

गले में बार-बार संक्रमण होना

नींद न आना या बेचैनी महसूस होना

🧬 विटामिन A की कमी से हो सकती हैं ये बीमारियां:
1. त्वचा की समस्याएं:
अगर आपकी त्वचा हमेशा बेजान, डल और रूखी दिखती है और कोई क्रीम असर नहीं कर रही, तो हो सकता है आपके शरीर में विटामिन A की कमी हो।

2. आंखों की रोशनी कमजोर होना:
विटामिन A आंखों के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से रतौंधी हो सकती है, जिसमें रात में देखने में परेशानी होती है।

3. टीबी (Tuberculosis):
एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन A की कमी टीबी के खतरे को बढ़ा सकती है। इसका सही स्तर शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

4. हड्डियों की कमजोरी और हाइट पर असर:
विटामिन A हड्डियों की मजबूती और बच्चों की लंबाई बढ़ने में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां जल्दी कमजोर होने लगती हैं।

✅ विटामिन A के फायदे:
आंखों की रोशनी बढ़ाता है

दिल को रखता है स्वस्थ

अस्थमा के मरीजों को राहत

इम्यून सिस्टम को बनाता है मजबूत

त्वचा और बालों को बनाता है हेल्दी

🍲 विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थ:
अगर शरीर में विटामिन A की कमी है, तो इन फूड्स को डाइट में ज़रूर शामिल करें:

गाजर

पालक, मेथी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां

शलजम, टमाटर, मटर, ब्रोकली, कद्दू

चुकंदर, गिरिकंद

आम, पपीता, तरबूज, चीका

साबुत अनाज, सोयाबीन, राजमा, बीन्स

दूध, दही, पनीर, घी

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