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आजकल महिलाओं में हाइपोथायरायडिज्म यानी थायरॉइड ग्रंथि की धीमी सक्रियता एक आम समस्या बनती जा रही है। इस बीमारी में शरीर में थायरॉइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हार्मोनल बैलेंस बिगड़ने लगता है। इसका असर आपकी रोजमर्रा की ऊर्जा, वजन, बालों और त्वचा पर भी दिखता है।
💡 हाइपोथायरायडिज्म क्या है?
हाइपोथायरायडिज्म में गले के पास स्थित थायरॉइड ग्रंथि सुस्त हो जाती है और शरीर की ज़रूरत के हिसाब से पर्याप्त हार्मोन नहीं बना पाती। यह हार्मोन शरीर के कई जरूरी कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है जैसे कि ऊर्जा बनाना, तापमान नियंत्रित करना और पाचन क्रिया को बनाए रखना।
🤔 क्यों होता है हाइपोथायरायडिज्म?
डायटीशियन और हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि भारत में खासकर महिलाओं में यह बीमारी ज्यादा देखी जाती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं:
आयोडीन की कमी
लंबे समय तक मोबाइल और स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल
नींद की कमी और तनाव
कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट्स
परिवार में किसी को पहले से यह बीमारी होना (जेनेटिक कारण)
⚠️ हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण
हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना
ठंड ज्यादा लगना
कब्ज की शिकायत
वजन का अचानक बढ़ना
बाल झड़ना और त्वचा का रुखा हो जाना
पीरियड्स का अनियमित होना (महिलाओं में)
🩺 इससे राहत कैसे पाएं?
हाइपोथायरायडिज्म को पूरी तरह ठीक करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव और सही खानपान से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
✅ डेली रूटीन में ये बदलाव करें:
ब्राजील नट्स खाएं – रोजाना 2-3 ब्राजील नट्स रातभर भिगोकर खाएं, इसमें सेलेनियम होता है जो थायरॉइड हेल्थ के लिए जरूरी है।
नियमित एक्सरसाइज करें – रोज 30 मिनट चलना, योग या हल्का वर्कआउट थायरॉइड के लिए फायदेमंद है।
तनाव कम करें – मेडिटेशन और अच्छी नींद से स्ट्रेस मैनेज करें।
संतुलित डाइट लें – हरी सब्जियां, सलाद, फल और लो-ऑयल फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
दवा समय पर लें – यदि आप थायरॉइड की दवा ले रहे हैं तो उसे खाली पेट और नियमित समय पर लें और ब्लड टेस्ट करवाते रहें।
📝 याद रखें:
हाइपोथायरायडिज्म एक लाइफटाइम मैनेजमेंट वाली बीमारी है, लेकिन सही जीवनशैली और जागरूकता से आप इसे काबू में रख सकते हैं।
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