फिट रहने के लिए इन हेल्दी टिप्स को अपनाएं

हम में से कई लोग वजन घटाने की जल्दी में होते हैं, ताकि हम स्लिम और फिट दिखें और कोई हमें मोटा न कहे। लेकिन तेजी से वजन घटाने के चक्कर में कई बार हम ऐसे उपायों को अपना लेते हैं जो बाद में मुश्किलें पैदा कर सकते हैं। हाल ही में, भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) ने वजन घटाने को लेकर नई गाइडलाइन जारी की है, जिसमें जल्दी वजन घटाने और एंटी-ओबेसिटी ड्रग्स से बचने की सलाह दी गई है।

एक हफ्ते में कितना वजन घटाना सेफ है?
वजन को धीरे-धीरे घटाना चाहिए। हर हफ्ते आधा किलो वजन कम करना सेफ माना जाता है। इसके लिए, आपकी डाइट 1000 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए और सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते रहना चाहिए। तेजी से वजन घटाना और एंटी-ओबेसिटी ड्रग्स के इस्तेमाल से बचना चाहिए।

लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी
मोटापा और उससे जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है। 23 से 27.5 किलोग्राम के बीच बीएमआई (BMI) ज्यादा वजन के रूप में डिफाइन किया जाता है। दरअसल, शहरी इलाकों में 30% और ग्रामीण इलाकों में 16% वयस्क ओवरवेट होते हैं।

वजन घटाने के लिए क्या खाएं?
हेल्दी वजन और वेस्ट साइज को मेंटेन रखने के लिए ताजगी से भरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और बीन्स का सेवन करें। चीनी, प्रोसेस्ड फूड्स और फ्रूट जूस से परहेज करें। नियमित फिजिकल एक्टिविटी और योग से भी वजन कम किया जा सकता है और अच्छी सेहत बनी रहती है।

हेल्दी वजन घटाने के टिप्स

बैच डाइट बनाएं – अपनी डाइट में सब्जियां, न्यूट्रिएंट-रिच फूड्स और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कैलोरी कम करें – कैलोरी इनटेक को कम करने के साथ-साथ विटामिन और मिनरल्स का सेवन बढ़ाएं।

फूड पोर्शन कंट्रोल करें – ओवरईटिंग से बचने के लिए अपने खाने की मात्रा पर ध्यान दें।

फूड लेबल पढ़ें – पैकेट वाले खाद्य उत्पादों के लेबल पर कैलोरी, सैचुरेटेड फैट, शुगर और सोडियम की जानकारी पढ़ें।

लीन मीट का सेवन करें – चिकन और मछली जैसे कम कैलोरी वाले मीट का सेवन करें।

हेल्दी कुकिंग तकनीक अपनाएं – बेकिंग, ग्रिलिंग और स्टीमिंग से ऑयल का यूज कम होता है।

चीनी वाले ड्रिंक से बचें – सोडा और फ्रूट जूस की बजाय पानी, हर्बल टी और बिना शुगर वाले ड्रिंक्स का सेवन करें।

इन तरीकों से आप वजन को स्वस्थ तरीके से घटा सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं।

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