वजन बढ़ने से हड्डियां हो सकती हैं कमजोर! जानें कैसे बचें

मोटापा न केवल डायबिटीज और सांस संबंधी बीमारियों का कारण बनता है, बल्कि यह हड्डियों को भी कमजोर कर सकता है। बढ़ते वजन का सीधा असर हमारी हड्डियों की मजबूती और जॉइंट्स पर पड़ता है। जब शरीर का वजन बढ़ता है, तो हड्डियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे हड्डी से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं। आइए जानते हैं कि बढ़ते वजन से हड्डियों को क्या नुकसान होते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
विशेषज्ञों के अनुसार, WHO की 2022 की रिपोर्ट बताती है कि भारत में 7.2% व्यस्क मोटापे से ग्रसित हैं, जिनमें से 4.1% लोगों को हड्डियों की समस्याएं होती हैं।

अधिक वजन से हड्डियों को होने वाले 3 बड़े नुकसान
1. जोड़ों पर बढ़ता तनाव
शरीर का अधिक वजन घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर सीधा प्रभाव डालता है। मोटापे के कारण जॉइंट्स की मूवमेंट प्रभावित होती है, जिससे चलने-फिरने में तकलीफ होती है। डॉक्टरों के अनुसार, अत्यधिक वजन ऑर्थोपेडिक समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।

2. हड्डियों में सूजन और दर्द
मोटापा इन्फ्लामेशन (सूजन) बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। अधिक वजन के चलते कोलेजन का प्रोडक्शन भी कम हो जाता है, जिससे हड्डियों और एड़ियों में दर्द होने लगता है।

3. फ्रैक्चर का बढ़ता खतरा
जो लोग अत्यधिक मोटापे से पीड़ित होते हैं, उनमें फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है। मोटे लोगों की हड्डियों की डेंसिटी कम हो जाती है, जिससे वे कमजोर और कम लचीली हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ जाता है।

वजन कैसे करें कंट्रोल?
डॉक्टरों के अनुसार, वेट मैनेजमेंट के लिए शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना जरूरी है:

✅ वॉटर एक्टिविटीज करें – जैसे स्वीमिंग और वाटर एरोबिक्स, जो शरीर पर कम दबाव डालकर फिटनेस में मदद करती हैं।
✅ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें – इससे मसल्स मजबूत होंगी और हड्डियों को भी मजबूती मिलेगी।
✅ संतुलित आहार लें – कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर आहार हड्डियों को मजबूत बनाएगा।

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