पीरियड्स में तेज दर्द और क्रैम्प्स से बचने के लिए करे ये उपाय

कई लोगों के लिए पहले कुछ दिनों में क्रैम्प्स, मिजाज में बदलाव और लालसा होना आम बात है. हालांकि यह माना जाता है कि ठंड के महीनों में क्रैम्प्स और बदतर हो जाते हैं. अगर आपको लगता है कि पीरियड का दर्द सामान्य है, तो न्यूट्रिशनिस्ट राशि चौधरी इस मिथ को तोड़ने के लिए कुछ फैक्ट शेयर करती हैं. उनके अनुसार, “पीरियड का दर्द आम है, लेकिन यह सामान्य नहीं है.”

लाइफस्टाइल शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन को प्रभावित करती है. इसलिए जब महिलाएं अत्यधिक इंफ्लेमेटरी डाइट खाती हैं या तनावग्रस्त होती हैं, तो अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन स्रावित होते हैं, जिससे अत्यधिक दर्द होता है.

राशि चौधरी की सलाह है कि कम से कम दो साइकिल के लिए एक एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट को फॉलो करना चाहिए ताकि यह देखा जा सके कि भोजन ट्रिगर कर रहा था या पीरियड्स में क्रैम्प्स पैदा कर रहा था या नहीं. अगर कोई राहत नहीं मिलती है, तो हेल्थ एक्सपर्ट अत्यधिक दर्द के आंतरिक कारण का पता लगाने के लिए चार टेस्ट का सुझाव देते हैं.

जिन महिलाओं को हाल ही में तेज दर्द का सामना करना पड़ा है, उन्हें इंफेक्शन और एक्टोपिक गर्भावस्था की संभावना को दूर करने के लिए सीबीसी और एचसीजी टेस्ट करवाना चाहिए.

एस्ट्राडियोल और प्रोजेस्टेरोन टेस्ट यह जांचने के लिए किया जाता है कि अंडाशय सामान्य रूप से अंडे जारी कर रहे हैं या नहीं. प्रोजेस्टेरोन टेस्ट पीरियड साइकिल के 19-22 दिन पर होता है.

“अगर आपके पास अनबैलेंस ओएटी एक्सिस है तो ये टेस्ट किया जाता है, लेकिन भारत में अभी तक यह टेस्ट नहीं हुआ है,” राशी चौधरी लिखती हैं.

यह “इंफ्लेमेटरी मार्कर टेस्ट” है, जो यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या आपको एंडोमेट्रियोसिस या सीए-125 है. ये एक ब्लड टेस्ट है जो प्रोटीन सीए-125 की मात्रा को मापता है, जिसे कैंसर एंटीजन 125 भी कहा जाता है.

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार मैग्नीशियम पीरियड के दर्द को कम करने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए जाना जाता है. “यह देखने के लिए कि क्या यह मदद कर रहा है, इसे कम से कम 3 महीने तक लेने पर विचार करें.” राशी चौधरी मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट या साइट्रेट के रूप में इसका सेवन करने का सुझाव देती हैं.

ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करता है और दर्दनाक पीरियड क्रैम्प्स में भी सुधार करता है.

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