आप सही पानी पीते हैं या शरीर की जरूरत से कम,जानिये इन सिंपल तरीकों से

लंदन से लेकर अमेरिका के कैलीफॉर्निया तक तेज गर्मी पड़ रही है और वहां लोगों को हाइड्रेटेड रहने के लिये खूब पानी पीने की सलाह दी जा रही है. हमारे शरीर का करीब 60% वेट पानी होता है, इसलिये शरीर को सही रखने के लिये सही मात्रा में पानी पीना जरूरी है.

कितना पानी है जरूरी
महिलाओं को दिन में 2.5 से 3 लीटर पानी की जरूरत होती है और पुरुषों को कम से 3 से 3.8 लीटर पानी की जरूरत होती है. हालांकि इसमें से 20% पानी वाटर बेस्ड फूड से मिल जाता है, जिसके बाद करीब 6-8 ग्लास पानी पूरे दिन में और पीना चाहिये.

कैसे जानें कि आप कम पानी पीते हैं या नॉर्मल?

पानी का सिंपल टेस्ट है टॉयलेट का कलर, अगर आपका यूरिन ट्रांसपेरेंट या हल्का यलो है तो आपकी बॉडी हाइड्रेटेड(Hydration) है लेकिन अगर टॉयलेट का कलर पीला या थोड़ा डार्क है तो समझ जायें कि बॉडी मे पानी की कमी है

अगर आपका मुंह सूखता है , ज्यादा प्यास लगती है , मसल्स में क्रैंपिंग होती है या फिर सिरदर्द सा बना रहता है तो भी ये डिहाइड्रेशन की निशानी है.

कैसे पियें ज्यादा पानी

सुबह जगते ही 2 ग्लास गुनगुना (Lukewarm Water) पानी कई बीमारियों से बचाने वाली आदत है. इससे आपका पेट साफ रहता है और मॉर्निंग में ही बॉडी हाइड्रेटेड हो जाती है.

आजकल स्मार्ट वॉच और फोन में पानी के लिये रिमाइंडर( Water reminder) लगाने का फीचर है जो आपको टाइम टू टाइम पानी पीने की याद दिलाता रहेगा. आप नॉर्मल फोन में भी 4-5 रिमाइंडर डाल सकते हैं.

गिलास की बजाय बॉटल से पानी पियें और काम करने के एरिया में एक बॉटल भरकर रखें. सामने पानी से भरी बॉटल दिखने पर पानी पीना याद रहता है.

खाने से 30 मिनट पहले या खाने के 30 मिनट बाद 1 बड़ा ग्लास पानी पीने की आदत बनायें. दिन में कम से कम 4 मील लेते हैं तो 4 बड़े ग्लास पानी शरीर में अपने आप चला जायेगा.

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