Morning Walk का सही टाइम क्या है? वरना मेहनत हो सकती है बेकार

आजकल ज्यादातर लोग फिट रहने के लिए मॉर्निंग वॉक करना शुरू तो कर देते हैं, लेकिन सही समय और सही तरीके की जानकारी न होने की वजह से उन्हें पूरा फायदा नहीं मिल पाता। कई बार लोग बस घूमकर लौट आते हैं और सोचते हैं कि उन्होंने एक्सरसाइज कर ली। ऐसे में सवाल उठता है – मॉर्निंग वॉक का सही टाइम क्या है?

मॉर्निंग वॉक करना क्यों जरूरी है?

सुबह की सैर से शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव हो जाते हैं। इससे:

• वजन कंट्रोल में रहता है
• ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल बेहतर रहता है
• पाचन तंत्र मजबूत होता है
• तनाव कम होता है
• दिल की सेहत सुधरती है

लेकिन ये फायदे तभी मिलते हैं जब वॉक सही समय और सही अवधि तक की जाए।

मॉर्निंग वॉक का सबसे सही समय

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक मॉर्निंग वॉक का सबसे अच्छा समय सुबह 5:30 बजे से 7:00 बजे के बीच माना जाता है। इस समय:

• हवा ज्यादा शुद्ध होती है
• पेट हल्का होता है
• शरीर में एनर्जी लेवल अच्छा रहता है
• दिमाग फ्रेश रहता है

बहुत देर से की गई वॉक (9–10 बजे के बाद) को मॉर्निंग वॉक नहीं माना जाता और उसका असर भी कम हो जाता है।

कितनी देर करनी चाहिए मॉर्निंग वॉक?

सिर्फ 5–10 मिनट टहलना काफी नहीं होता। सही फायदा पाने के लिए:

• कम से कम 30 मिनट तेज कदमों से चलना चाहिए
• अगर वजन घटाना चाहते हैं तो 40–45 मिनट वॉक करें
• बुजुर्ग और बीमार लोग 20–25 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं

खाली पेट वॉक करें या कुछ खाकर?

हल्की वॉक के लिए खाली पेट जाना ठीक माना जाता है।
लेकिन अगर आप तेज चाल से लंबी वॉक करते हैं, तो:

• 1 केला
• या 4–5 भीगे बादाम
• या गुनगुना पानी

लेकर जाना बेहतर होता है ताकि कमजोरी न लगे।

मॉर्निंग वॉक में लोग कौन-सी गलतियां करते हैं?

• बहुत धीरे-धीरे टहलना
• मोबाइल में लगे रहना
• बात करते-करते वॉक करना
• रोज समय बदलना
• सिर्फ 10 मिनट चलकर लौट आना

इन गलतियों की वजह से मेहनत बेकार हो सकती है।

मॉर्निंग वॉक को असरदार कैसे बनाएं?

• शुरुआत में 5 मिनट वार्मअप करें
• सीधे चलें, झुककर न चलें
• हाथों को मूव करते हुए चलें
• सांस नाक से लें और मुंह से छोड़ें
• वॉक के बाद 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें

किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?

• हार्ट पेशेंट
• हाई BP या शुगर के मरीज
• जोड़ों के दर्द से परेशान लोग

इन्हें बहुत तेज वॉक करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

मॉर्निंग वॉक तभी फायदेमंद होती है जब उसे सही समय और सही अवधि तक किया जाए। सुबह 5:30 से 7 बजे के बीच 30–45 मिनट की वॉक से शरीर को सबसे ज्यादा फायदा मिलता है। गलत समय पर या बहुत कम देर चलने से मेहनत बेकार हो सकती है।