वर्कआउट के बाद तुरंत पानी पीना सही है या गलत? जान लें सही नियम

एक्सरसाइज या वर्कआउट करने के बाद पसीना निकलता है और प्यास लगना स्वाभाविक है। ऐसे में ज्यादातर लोग तुरंत ठंडा पानी पी लेते हैं। लेकिन क्या यह तरीका सही है? हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, वर्कआउट के बाद पानी पीने का भी सही तरीका और सही समय होता है। गलत तरीके से पानी पीने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।

वर्कआउट के बाद तुरंत पानी पीना क्यों नुकसानदायक हो सकता है?

एक्सरसाइज के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है और दिल की धड़कन तेज होती है। ऐसे में तुरंत ज्यादा ठंडा या बहुत ज्यादा पानी पीने से:

• पेट में दर्द या ऐंठन हो सकती है
• उल्टी या चक्कर आने की शिकायत हो सकती है
• पाचन तंत्र कमजोर पड़ सकता है
• दिल की धड़कन अचानक असंतुलित हो सकती है
• शरीर को झटका लग सकता है

इसलिए वर्कआउट के तुरंत बाद गिलास भरकर पानी पीना सही नहीं माना जाता।

वर्कआउट के बाद पानी पीने का सही तरीका

1. पहले शरीर को सामान्य होने दें
वर्कआउट खत्म करने के बाद 5–10 मिनट तक आराम करें। गहरी सांस लें ताकि हार्ट रेट और बॉडी टेम्परेचर सामान्य हो जाए।

2. घूंट-घूंट करके पानी पिएं
एक साथ ज्यादा पानी पीने के बजाय छोटे-छोटे घूंट लें। इससे शरीर धीरे-धीरे हाइड्रेट होता है और पेट पर दबाव नहीं पड़ता।

3. बहुत ठंडा पानी न पिएं
वर्कआउट के बाद बर्फ जैसा ठंडा पानी पीने से बचें। सामान्य या हल्का ठंडा पानी ज्यादा बेहतर माना जाता है।

4. जरूरत के हिसाब से पानी लें
जितना पसीना निकला हो, उतना ही धीरे-धीरे पानी पिएं। ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है।

वर्कआउट के दौरान पानी कैसे पिएं?

• हर 10–15 मिनट में 2–3 घूंट पानी लें
• प्यास लगने का इंतजार न करें
• बहुत ज्यादा थकान होने पर ORS या नारियल पानी ले सकते हैं

किन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए?

• हाई ब्लड प्रेशर के मरीज
• दिल की बीमारी वाले लोग
• ज्यादा वजन वाले लोग
• बुजुर्ग
• जो बहुत ज्यादा पसीना बहाते हैं

इन लोगों को वर्कआउट के बाद पानी पीने में खास सावधानी रखनी चाहिए।

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वर्कआउट के बाद क्या पीना बेहतर है?

• सामान्य पानी
• नारियल पानी
• नींबू पानी (बिना ज्यादा नमक-चीनी)
• छाछ
• ORS (अगर बहुत ज्यादा पसीना निकला हो)

वर्कआउट के बाद पानी पीना जरूरी है, लेकिन तुरंत और बहुत ज्यादा पानी पीना सही नहीं है। सही तरीका यह है कि 5–10 मिनट रुककर, घूंट-घूंट करके और बहुत ठंडा पानी न पीते हुए शरीर को धीरे-धीरे हाइड्रेट किया जाए।
अगर आप यह नियम अपनाते हैं तो एक्सरसाइज के फायदे भी मिलेंगे और सेहत को नुकसान भी नहीं होगा।