Business Sandesh Indian Newspaper | Articles | Opinion Pieces | Research Studies | Findings & News | Sandesh News
आजकल सर्वाइकल पेन यानी गर्दन के दर्द की समस्या आम होती जा रही है। लंबे समय तक मोबाइल देखने, लैपटॉप पर काम करने और गलत पोस्चर में बैठने की आदत के कारण गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है। इसका असर दर्द, जकड़न और कभी-कभी सिरदर्द के रूप में दिखाई देता है। ऐसे में विशेषज्ञ मानते हैं कि रोज़ सिर्फ 10 मिनट की सही एक्सरसाइज से इस परेशानी में काफी हद तक राहत मिल सकती है।
फिजियोथेरेपिस्ट के अनुसार, गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग और मूवमेंट वाली एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं और मांसपेशियों को रिलैक्स करती हैं। सुबह या शाम को की जाने वाली ये आसान एक्सरसाइज गर्दन की अकड़न को कम करने में मदद करती हैं और दिनभर आराम का एहसास दिला सकती हैं।
इन एक्सरसाइज में गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाना, ऊपर-नीचे झुकाना और कंधों को हल्का सा रोल करना शामिल है। इसके अलावा, सीधा बैठकर गहरी सांस लेना और गर्दन को सीधी अवस्था में कुछ सेकंड तक रोकना भी फायदेमंद माना जाता है। नियमित अभ्यास से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द की संभावना कम हो जाती है।
डॉक्टरों का कहना है कि एक्सरसाइज के साथ-साथ सही पोस्चर भी उतना ही जरूरी है। काम करते समय स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें, बार-बार ब्रेक लें और फोन को झुकाकर देखने से बचें। इससे सर्वाइकल पेन की समस्या दोबारा होने का खतरा कम हो सकता है।
हालांकि विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अगर गर्दन का दर्द लगातार बना रहे, हाथों में झनझनाहट या चक्कर आने जैसी समस्या हो, तो केवल एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है, क्योंकि यह किसी गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है।
कुल मिलाकर, रोज़ 10 मिनट की हल्की और सही एक्सरसाइज गर्दन के दर्द से राहत पाने का आसान और सुरक्षित तरीका हो सकती है। सही आदतों और नियमित अभ्यास से सर्वाइकल पेन को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
