क्या प्री-डायबिटीज को रोका जा सकता है? एक्सपर्ट से जानिए सच्चाई

डायबिटीज का शुरुआती चरण माना जाने वाला प्री-डायबिटीज आज के समय में तेजी से बढ़ रहा है। यह वह अवस्था है जब रक्त में शुगर का स्तर सामान्य से थोड़ा अधिक होता है, लेकिन डायबिटीज की बीमारी पूरी तरह विकसित नहीं हुई होती। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या प्री-डायबिटीज को रोका या उलट किया जा सकता है? एक्सपर्ट्स की मानें तो यह पूरी तरह संभव है, बशर्ते सही समय पर बदलाव और सावधानी बरती जाए।

प्री-डायबिटीज क्या है?

प्री-डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है लेकिन डायबिटीज के मापदंड तक नहीं पहुंचता। इसे ‘मधुमेह पूर्व अवस्था’ भी कहा जाता है। यह स्थिति संकेत देती है कि व्यक्ति टाइप 2 डायबिटीज की ओर बढ़ रहा है।

एक्सपर्ट की राय: प्री-डायबिटीज रिवर्स हो सकती है

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, बताती हैं:

“प्री-डायबिटीज को सही जीवनशैली अपनाकर, खान-पान में सुधार और नियमित व्यायाम के जरिये प्रभावी रूप से उलटा जा सकता है। यदि समय रहते इसे संभाला जाए तो टाइप 2 डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।”

प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने के तरीके

स्वस्थ आहार लें

कम कैलोरी, कम शक्कर और अधिक फाइबर युक्त भोजन करें।

प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना और मीठा कम से कम खाएं।

हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।

नियमित व्यायाम करें

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

तेज चलना, योगा, साइकिल चलाना या जिम में वर्कआउट करना लाभदायक होता है।

वजन नियंत्रण करें

अतिरिक्त वजन घटाने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और रक्त शर्करा नियंत्रित रहता है।

तनाव कम करें

मानसिक तनाव बढ़ने से हार्मोन में बदलाव होते हैं जो शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं। ध्यान, मेडिटेशन और पर्याप्त नींद तनाव कम करने में मदद करते हैं।

नियमित जांच कराएं

प्री-डायबिटीज की स्थिति को मॉनिटर करना जरूरी है ताकि जरूरत पड़ने पर दवाइयां दी जा सकें।

प्री-डायबिटीज को नजरअंदाज करने के खतरे

अगर प्री-डायबिटीज को अनदेखा किया जाए तो यह धीरे-धीरे टाइप 2 डायबिटीज में तब्दील हो सकता है, जिससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे हृदय रोग, किडनी खराब होना, आंखों की बीमारियां आदि हो सकती हैं। इसलिए, शुरुआती अवस्था में इसे पहचान कर सही कदम उठाना बेहद जरूरी है।

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