अलग-अलग शिफ्ट में काम? नींद का चक्र हो सकता है खराब, जानें बड़े नुकसान

आज के दौर में नाइट शिफ्ट, रोटेशनल शिफ्ट और फ्लेक्सिबल वर्किंग आवर्स आम हो चुके हैं। IT, हेल्थकेयर, फैक्ट्री, मीडिया और कस्टमर सपोर्ट जैसे सेक्टर्स में लाखों लोग अलग-अलग शिफ्ट में काम कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कामकाजी पैटर्न आपकी नींद के चक्र (Sleep Cycle) को गंभीर रूप से बिगाड़ सकता है?

क्या होता है एबनॉर्मल स्लीप पैटर्न?

जब व्यक्ति तय समय पर सो-जाग नहीं पाता और उसकी बॉडी क्लॉक (Circadian Rhythm) गड़बड़ा जाती है, तो इसे एबनॉर्मल स्लीप पैटर्न कहा जाता है। शिफ्ट बदलते रहने से शरीर को समझ ही नहीं आता कि कब सोना है और कब एक्टिव रहना है।

शिफ्ट में काम करने से नींद कैसे प्रभावित होती है?

• दिन में सोना और रात में जागना प्राकृतिक नहीं है
• मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव घट जाता है
• नींद बार-बार टूटती है और गहरी नींद नहीं मिलती
• शरीर को पूरी तरह रिकवर होने का समय नहीं मिलता

खराब नींद के बड़े नुकसान

1. लगातार थकान और चिड़चिड़ापन

नींद पूरी न होने से व्यक्ति हर समय थका रहता है, जिससे गुस्सा, चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी होने लगती है।

2. मानसिक स्वास्थ्य पर असर

डिप्रेशन, एंग्जायटी और मूड स्विंग्स का खतरा शिफ्ट वर्कर्स में ज्यादा देखा गया है।

3. हार्ट और ब्लड प्रेशर की समस्या

अनियमित नींद से हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ सकता है।

4. वजन बढ़ना और मेटाबॉलिज्म स्लो होना

शिफ्ट में काम करने वालों में मोटापा, डायबिटीज और हार्मोनल असंतुलन का खतरा ज्यादा रहता है।

5. इम्युनिटी कमजोर होना

नींद की कमी से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है, जिससे बार-बार बीमार पड़ने की संभावना बढ़ती है।

किन लोगों को ज्यादा खतरा होता है?

• नाइट शिफ्ट में काम करने वाले
• बार-बार शिफ्ट बदलने वाले कर्मचारी
• सप्ताहांत में भी अनियमित समय पर काम करने वाले लोग

शिफ्ट वर्क के दौरान नींद सुधारने के आसान उपाय

• रोज़ एक तय समय पर सोने की कोशिश करें
• दिन में सोते समय कमरे को अंधेरा और शांत रखें
• सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाएं
• कैफीन और भारी भोजन से बचें
• छुट्टी के दिन भी नींद का समय बहुत ज्यादा न बदलें

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर आपको लंबे समय तक अनिद्रा, दिन में अत्यधिक नींद, सिरदर्द या चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो नींद विशेषज्ञ से सलाह लेना ज़रूरी है।

अलग-अलग शिफ्ट में काम करना भले ही ज़रूरी हो, लेकिन नींद की अनदेखी आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। सही आदतें अपनाकर और शरीर की ज़रूरतों को समझकर आप शिफ्ट वर्क के नुकसान को काफी हद तक कम कर सकते हैं।