बादाम या मूंगफली क्या खाना होता है ज्यादा फायदेमंद? जानिए

अच्छी सेहत के लिए सही लाइफस्टाइल के साथ सही खानपान की भी जरूरत होती है.संतुलित आहार आपको कई तरह की बीमारियों से बचाता है. यही वजह है कि लोग डाइट में नट्स शामिल करते हैं. कोई बादाम खाना पसंद करता है तो किसी को मूंगफली खाना पसंद होता है. दोनों ही सेहत को लाभ पहुंचाते हैं, लेकिन अक्सर लोगों के मन में सवाल रहता है कि बादाम और मूंगफली दोनों में से ज्यादा कौन फायदेमंद है. तो चलिए जान लेते हैं दोनों में से कौन सबसे ज्यादा बेहतर है…

मूंगफली या बादाम कौन ज्यादा फायदेमंद है?
बादाम के पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा इसमें प्रोटीन, विटामिन E, कॉपर, फास्फोरस के साथ मैग्नीशियम भी होता है. वहीं मूंगफली की बात करें तो इसमें विटामिन बी, थायमिन, विटामिन बी 6, बी 9, एंटीऑक्सीडेंट,सहित कई सारे मिनरल्स होते है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. बादाम और मूंगफली को बराबर मात्रा में एक मुट्ठी ले तो रोस्टेड बादाम में 170 के करीब कैलोरी,6 ग्राम के करीब प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर होगा. जबकि मूंगफली में 166 के करीब कैलोरी,7 ग्राम के करीब प्रोटीन और तकरीबन 2 ग्राम फाइबर होगा.इससे समझ आता है कि विटामिन बी के मामले में मूंगफली ज्यादा अच्छा है.जबकि विटामिन ई के लिए बादाम बेहतर चॉइस है. मूंगफली और बादाम दोनों सेहत के लिहाज से अच्छे हैं.

जानिए कब क्या खाना सही रहेगा?
बादाम और मूंगफली दोनों में ही विटामिन ई होता है अगर आपको इसकी खुराक ज्यादा चाहिए तो आपको बादाम खाना चाहिए.
वहीं फोलेट नियासिन जैसे विटामिन बी की पूर्ति करनी हो तो आपके लिए मूंगफली खाना ज्यादा बेहतर होगा क्योंकि इसमें विटामिन बी की मात्रा ज्यादा होती है.
मैग्नीशियम के मामले में बादाम मूंगफली से ज्यादा बेहतर है बादाम से आप मूंगफली के मुकाबले ज्यादा मैग्निशियम ले सकते हैं.
आयरन और कैल्शियम के लिए आप बादाम खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा, क्योंकि इसमें यह दोनों ही तत्व मूंगफली से 2 गुण होते हैं.
हां जिंक के मामले में दोनों ही नट्स बराबरी पर हैं.
फैट्स की बात करें तो दोनों में कुछ खास अंतर नहीं होता है. आप दिल की सेहत के लिए दोनों में से किसी एक को भी खा सकते हैं.
बता दें कि अनसैचुरेटेड फैट्स की वजह से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा काफी कम होता है.
बादाम की तुलना में मूंगफली से होने वाली एलर्जी लोगों को परेशान कर सकती है. जबकि बादाम से कमी एलर्जी होती है. इस तरह से आपके स्वास्थ्य की जरूरतों पर निर्भर करती है कि आपके लिए बादाम हेल्दी होगा या मूंगफली.

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