प्लांटर फैसीसाइटिस होने पर कहां दर्द होता है? जानें इसका कारण और उपाय

आजकल बहुत से लोग एड़ी या पैर के तलवे में दर्द की शिकायत करते हैं। सुबह उठते ही पहला कदम रखते समय तेज चुभन जैसा दर्द होना आम समस्या बन चुकी है। कई मामलों में इसकी वजह प्लांटर फैसीसाइटिस होती है, जो पैरों के तलवे में मौजूद एक मोटी टिश्यू (प्लांटर फैशिया) में सूजन के कारण होती है।

प्लांटर फैसीसाइटिस में कहां दर्द होता है?

इस समस्या में दर्द आमतौर पर:

• एड़ी के नीचे महसूस होता है
• पैर के तलवे के बीच वाले हिस्से में चुभन होती है
• सुबह उठते ही या देर तक बैठने के बाद खड़े होने पर दर्द ज्यादा होता है
• ज्यादा चलने या दौड़ने पर दर्द बढ़ सकता है

कुछ लोगों को दर्द पैरों की नसों तक फैलता हुआ भी महसूस होता है।

इसके मुख्य कारण क्या हैं?

• ज्यादा देर तक खड़े रहना
• मोटापा या अचानक वजन बढ़ना
• गलत या सख्त जूते पहनना
• फ्लैट फुट (पैर का आर्च कम होना)
• बहुत ज्यादा दौड़ना या कूदना
• उम्र बढ़ने के साथ टिश्यू का कमजोर होना

प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षण

• सुबह पहला कदम रखते समय तेज दर्द
• चलने पर धीरे-धीरे दर्द कम होना, लेकिन ज्यादा चलने पर फिर बढ़ जाना
• एड़ी में सूजन या अकड़न
• पैर मोड़ने में परेशानी

इससे राहत पाने के उपाय

1. गुनगुने पानी से सिकाई

रोज रात को पैरों को गुनगुने पानी में डालकर 10–15 मिनट रखें। इससे सूजन और दर्द में राहत मिलती है।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

पैर और पिंडली की हल्की स्ट्रेचिंग करने से टिश्यू पर दबाव कम होता है और दर्द घटता है।

3. सही जूते पहनें

नरम सोल और अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनें। बहुत सख्त चप्पल या हील से बचें।

4. वजन कंट्रोल करें

ज्यादा वजन पैरों पर दबाव बढ़ाता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।

5. आराम देना जरूरी

बहुत ज्यादा चलने या खड़े रहने से बचें और पैरों को समय-समय पर आराम दें।

कब डॉक्टर को दिखाएं?

अगर:
✔ दर्द कई हफ्तों तक बना रहे
✔ चलना मुश्किल हो जाए
✔ सूजन ज्यादा हो
✔ घरेलू उपायों से आराम न मिले

तो ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

प्लांटर फैसीसाइटिस में दर्द आमतौर पर एड़ी और पैर के तलवे में होता है, जो सुबह के समय ज्यादा महसूस होता है। समय रहते इसके कारणों को समझकर सही उपाय अपनाए जाएं तो यह समस्या काफी हद तक कंट्रोल की जा सकती है। सही जूते, हल्की एक्सरसाइज और आराम इस दर्द से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं।