गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए? जानिए ऐसे ही फूड्स के बारे में

गर्भावस्था के दौरान फिट और स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को सुबह स्वस्थ भोजन करना बहुत जरूरी है।प्रेगनेंसी के दौरान कोशिश करनी चाहिए कि वे सिर्फ हेल्दी खाना ही अपनी डाइट में शामिल करें। खासकर, सुबह खाली पेट उन्हें हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का ही सेवन करना चाहिए। अगर प्रेगनेंसी के दौरान आप सुबह खाली पेट हेल्दी खाना खाएंगी, तो इससे आप पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगी।क्योंकि इस दौरान महिलाएं जो खाती हैं उसका असर उनके और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर पड़ता है।आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट खाने से आपको कई फायदे मिलेंगे।

1. प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट फल खाएं –गर्भावस्था के दौरान आपको सुबह खाली पेट आपको विटामिन ए, बी, सी, आयरन, कैल्शियम और फाइबर जैसे जरूरी पोषक तत्व भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए।ये सभी पौष्टिक तत्व मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन साथ ही आपको सुबह के समय कीवी, संतरा, आंवला, संतरा जैसे फल खाने से बचना चाहिए, ये सभी खट्टे फल होते हैं।इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है। यह पेट में जलन और दर्द का भी कारण बन सकते हैं।

2. गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट नट्स खाएं-नट्स सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट बादाम, काजू, मूंगफली और अखरोट खाना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड, जिंक, कैल्शियम और फाइबर मिलेगा। रोज सुबह खाली पेट नट्स खाने से आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहेंगे। साथ ही नट्स खाने से आपके गर्भस्थ शिशु को भी पर्याप्त पोषक तत्व मिलेंगे। इसके लिए नट्स को रात भर भिगोकर रखें और फिर सुबह खाली पेट इनका सेवन करें।

3.गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट पोहा खाएं-पोहा पोषक तत्वों से भरपूर होता है इसलिए आप चाहें तो इसे अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. पोहे को हेल्दी बनाने के लिए इसमें बीन्स, मूंगफली आदि शामिल करें.सुबह के नाश्ते की शुरुआत हमेशा हल्के खाने से करें। इससे आप पूरे दिन अच्छा महसूस करती हैं। साथ ही आपका शरीर और मन भी हल्का महसूस करता है। इसके लिए आप सुबह पोहा या उपमा खा सकती हैं।

4. गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट साबुत अनाज खाएं-गर्भवती महिलाओं के लिए साबुत अनाज बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें विटामिन, प्रोटीन और फाइबर अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। अगर आप गर्भवती हैं तो सुबह खाली पेट दलिया, ओट्स और ब्राउन ब्रेड का सेवन कर सकती हैं। इनमें फाइबर अधिक होता है, इससे आप कब्ज और गैस की समस्या से बच सकते हैं। साथ ही आपका पाचन तंत्र भी ठीक से काम करता है। सुबह खाली पेट साबुन के दाने खाने से पाचन संबंधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।

5.गर्भावस्था के दौरान सुबह खाली पेट अंडे खाएं-नाश्ते में आप अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। अंडे में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मां और भ्रूण दोनों की सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। आप सुबह खाली पेट अंडे को उबालकर खा सकते हैं। इसके अलावा अंडे का ऑमलेट भी खाया जा सकता है। अगर आप अंडा नहीं खाती हैं, तो प्रोटीन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं।

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