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विटामिन B12 एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जिसकी कमी से शरीर में थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन और याददाश्त से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं। अच्छी बात ये है कि आप कुछ साधारण फूड कॉम्बिनेशन्स की मदद से इस कमी को दूर कर सकते हैं—वो भी घर बैठे!
जानिए दूध के साथ खाए जाने वाले 3 असरदार फूड्स, जो आपकी हेल्थ को देंगे नया जोश।
🍃 1. खजूर और दूध – पोषण का पावरहाउस
अगर आप रोज रात को सोने से पहले गुनगुने दूध के साथ 2-4 खजूर खाते हैं, तो यह न सिर्फ विटामिन B12 की कमी दूर करता है, बल्कि आपकी नींद की क्वॉलिटी को भी सुधारता है। खजूर में आयरन और फाइबर के साथ-साथ अच्छी मात्रा में मिनरल्स होते हैं।
🧀 2. पनीर + दूध – डबल डोज़ ऑफ न्यूट्रिशन
पनीर एक शानदार वेजिटेरियन सोर्स है विटामिन B12 का। अगर आप सोने से पहले थोड़ा सा पनीर गुनगुने दूध के साथ खाते हैं, तो यह आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और एनर्जी लेवल को बनाए रखता है।
अगर आप अंडा खाते हैं, तो उबला अंडा भी दूध के साथ लिया जा सकता है।
🌿 3. मेथी दाना – छोटा पैकेट, बड़ा धमाका
मेथी दाना, यानी फेनुग्रीक सीड्स में भी कई ज़रूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। सुबह एक चम्मच मेथी दाना पानी में भिगो दें और रात को गुनगुने दूध के साथ इसका सेवन करें। चाहें तो इसे पाउडर के रूप में भी ले सकते हैं। यह न सिर्फ विटामिन B12 को सुधारने में मदद करता है, बल्कि डायजेशन और ब्लड शुगर पर भी अच्छा असर डालता है।
🔔 ध्यान देने योग्य बातें
इन घरेलू उपायों को रोज़ाना अपनाएं और 3-4 हफ्तों में असर महसूस करें।
किसी भी मेडिकल कंडीशन में पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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