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यूरिक एसिड बढ़ने से जोड़ों में दर्द, सूजन और गठिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जब शरीर में प्यूरीन का स्तर बढ़ जाता है, तो यूरिक एसिड अधिक बनने लगता है, जिससे यह जोड़ों में जमा होकर दर्द और तकलीफ पैदा करता है। अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ आसान घरेलू और प्राकृतिक उपाय अपनाकर यूरिक एसिड को नियंत्रित कर सकते हैं।
यूरिक एसिड कम करने के 5 असरदार उपाय
1. भरपूर पानी पिएं
शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए पानी सबसे कारगर तरीका है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से किडनी बेहतर तरीके से काम करती है और यूरिक एसिड को यूरिन के जरिए बाहर निकालने में मदद मिलती है।
2. प्यूरीन युक्त आहार से बचें
प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में इन चीजों का सेवन कम करें:
- रेड मीट (मटन, बीफ, पोर्क)
- सीफूड (मछली, झींगा, केकड़ा)
- बीयर और शराब
- मसूर और राजमा जैसी कुछ दालें
इसके बजाय, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और लो-फैट डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें।
3. विटामिन C और फाइबर युक्त भोजन लें
विटामिन C यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है। आंवला, नींबू, संतरा, पपीता और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का सेवन फायदेमंद होता है। वहीं, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, ब्राउन राइस, और हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
4. वजन नियंत्रित रखें
अधिक वजन होने पर शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। नियमित व्यायाम, योग और संतुलित आहार अपनाकर वजन नियंत्रित रखें। हल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना, स्ट्रेचिंग और साइक्लिंग भी फायदेमंद हो सकते हैं।
5. शराब और शुगर ड्रिंक्स से बचें
शराब और अधिक मीठे पेय पदार्थ (सोडा, पैकेज्ड जूस) यूरिक एसिड को बढ़ा सकते हैं। खासकर बीयर का सेवन करने से प्यूरीन की मात्रा बढ़ती है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है। बेहतर होगा कि हर्बल चाय या नींबू पानी जैसी हेल्दी ड्रिंक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
यूरिक एसिड का बढ़ा हुआ स्तर जोड़ों के दर्द और गठिया जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन सही खानपान, हाइड्रेशन और नियमित व्यायाम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। अगर लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर जोड़ों के दर्द से राहत पाएं और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लें।
