जोड़ों के दर्द से परेशान? यूरिक एसिड कम करने के ये 5 आसान तरीके अपनाएं

यूरिक एसिड का बढ़ना शरीर में गठिया (गाउट), जोड़ों के दर्द और सूजन जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है। जब शरीर में प्यूरीन (Purine) के मेटाबोलिज्म के दौरान यूरिक एसिड अधिक मात्रा में बनने लगता है और किडनी इसे सही तरीके से बाहर नहीं निकाल पाती, तब यह जोड़ों में जमा होकर दर्द और अकड़न का कारण बनता है।

अगर आप भी यूरिक एसिड बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं। यहां हम आपको 5 आसान और प्रभावी तरीके बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप यूरिक एसिड को कंट्रोल कर सकते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं।

1. हाइड्रेटेड रहें – खूब पानी पिएं

शरीर से अधिक यूरिक एसिड को फ्लश आउट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। यह किडनी को एक्टिव रखता है और यूरिक एसिड को पेशाब के जरिए बाहर निकालने में मदद करता है।

क्या करें?

• रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
• डिटॉक्स वाटर या नारियल पानी भी फायदेमंद हो सकता है।
• गर्म पानी में नींबू डालकर पीने से भी यूरिक एसिड कम करने में मदद मिलती है।

2. डाइट में बदलाव करें – प्यूरीन युक्त फूड्स से बचें

कुछ खाद्य पदार्थों में प्यूरीन अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। ऐसे में कम प्यूरीन वाले फूड्स को प्राथमिकता दें।

इन चीजों से बचें:

• रेड मीट, मछली और समुद्री भोजन
• दालें, राजमा, चना
• शराब, खासकर बीयर
• अधिक कैफीन युक्त पेय पदार्थ

क्या खाएं?

• ताजे फल जैसे सेब, केला और चेरी
• हरी सब्जियां – पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी
• लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स
• साबुत अनाज और फाइबर युक्त फूड्स

3. वजन को कंट्रोल में रखें

अधिक वजन से यूरिक एसिड बढ़ने और जोड़ों पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए वजन कम करना और फिट रहना बेहद जरूरी है।

क्या करें?

• रोजाना कम से कम 30-40 मिनट एक्सरसाइज करें।
• ब्रिस्क वॉक, योग और हल्की कसरत को दिनचर्या में शामिल करें।
• हेल्दी डाइट फॉलो करें और अधिक ऑयली व प्रोसेस्ड फूड से बचें।

4. एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन C युक्त चीजें खाएं

विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और जोड़ों की सूजन को भी कम करते हैं।

क्या खाएं?

• नींबू, संतरा, कीवी और आंवला – ये विटामिन C से भरपूर होते हैं।
• चेरी और स्ट्रॉबेरी – इनमें ऐसे तत्व होते हैं जो यूरिक एसिड को कम करने में सहायक होते हैं।
• टमाटर, खीरा और गाजर – शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

5. ग्रीन टी और हर्बल ड्रिंक्स अपनाएं

ग्रीन टी और कुछ हर्बल ड्रिंक्स यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

क्या पिएं?

• ग्रीन टी – यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है और यूरिक एसिड कम करने में मदद करती है।
• अदरक-हल्दी की चाय – सूजन कम करने और जोड़ो के दर्द को ठीक करने में सहायक।
• एप्पल साइडर विनेगर (सेब का सिरका) – 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पीने से फायदा हो सकता है।

यूरिक एसिड बढ़ने से होने वाला जोड़ों का दर्द काफी तकलीफदेह हो सकता है, लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करके इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।

संक्षेप में अपनाने योग्य 5 आदतें:
खूब पानी पिएं और खुद को हाइड्रेट रखें।

• प्यूरीन युक्त फूड्स से बचें और हेल्दी डाइट अपनाएं।
• वजन को नियंत्रित रखें और एक्टिव रहें।
• विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर चीजें खाएं।
• ग्रीन टी और हर्बल ड्रिंक्स को डाइट में शामिल करें।

अगर आप इन साधारण बदलावों को अपनी दिनचर्या में अपनाते हैं, तो यूरिक एसिड को कंट्रोल कर सकते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं।