शरीर को टोन्ड बनाने के लिए घर पर करें ये आसान डम्बल एक्सरसाइज,जानिए

जब आप मसल्स बनाने के बारे में सोचते हैं तो वेट ट्रेनिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज सबसे पहले आपके दिमाग में आते हैं. लेकिन यह समझना जरूरी है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कार्डियो करना जरूरी होता है. जिम में, घर पर या बाहर कहीं भी अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के साथ वजन कम कर सकते है. हालांकि, यह सच नहीं है. केवल दो पूर्ण आकार के डम्बल के साथ आप अपने घर के आराम से अपनी मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकते हैं.

हाथ में एक डंबल पकड़ें. अपनी भुजाओं को अपने बगल में लटकाए रखें.

अपनी कोहनी को अपने धड़ के पास रखें.

अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर करके, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को ऊपर की ओर घुमाते हुए सांस छोड़ें.

प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें.

अपनी भुजाओं के साथ हाथ में एक डंबल पकड़ें.

डम्बल को अपने कंधों तक लाएं.

अपने सिर को आगे की ओर रखते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊंचा करके, अपने घुटनों को मोड़ें और बैठने की स्थिति में आ जाएं.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें.

हाथ में डंबल को अपनी भुजाओं के साथ पकड़ें.

अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए लंज पोजीशन में आ जाएं.

खड़े होने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से दबाएं.

अपनी बाईं ओर दोहराएं.

हाथ में डंबल को अपने धड़ को मोड़कर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर पकड़ें.

अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, तो डम्बल को अपनी कमर की ओर खींचें.

डम्बल को शुरूआती स्थिति में वापस लाएं.

अब इसी तरह एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं.

अपनी बाईं ओर दोहराएं.

यह भी पढे –

रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद भी नही कम हो रहा हैं बेली फैट,तो अपनाये ये तरीका