पकाने से पहले ही सब्जियों से गायब हो जाते हैं ये 2 जरूरी विटामिन, क्या आप भी करते हैं ये भूल?

सब्जियाँ हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं। इनमें **विटामिन, मिनरल्स और फाइबर** भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि **कई बार हम सब्जियों को पकाने या काटने से पहले ही उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देते हैं**? खासकर ये दो विटामिन—**विटामिन C और फोलेट (विटामिन B9)**—पकाने से पहले ही सब्जियों से गायब होने लगते हैं।

आइए जानते हैं कैसे और क्यों ये विटामिन खो जाते हैं और इसे बचाने के आसान उपाय।

1. विटामिन C

विटामिन C एक **पानी में घुलनशील और संवेदनशील विटामिन** है। यह हमारी इम्यूनिटी बढ़ाने, स्किन को स्वस्थ रखने और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करता है।

क्यों गायब होता है:

* सब्जियों को काटते समय ऑक्सीजन के संपर्क में आने से विटामिन C टूट जाता है।
* लंबे समय तक पानी में भिगोने या पकाने से भी यह विटामिन जल्दी नष्ट हो जाता है।

**बचाने का तरीका:**

* सब्जियों को **कटिंग बोर्ड पर लंबा समय ना छोड़ें**।
* तुरंत काटकर **भाप में या हल्के उबाल में** पकाएँ।
* ज्यादा पानी का उपयोग न करें; **स्टीमिंग या सॉते करना** बेहतर है।

2. फोलेट (विटामिन B9)

फोलेट खून बनाने, मस्तिष्क की सेहत और गर्भावस्था के लिए बेहद जरूरी है। यह भी **पानी में घुलनशील और गर्मी के प्रति संवेदनशील** है।

क्यों गायब होता है:

* कटने और लंबे समय तक रखने पर ऑक्सीजन के कारण यह विटामिन कमजोर हो जाता है।
* उबालते समय यह पानी में घुलकर चला जाता है।

**बचाने का तरीका:**

* सब्जियों को **छोटे टुकड़ों में काटें और जल्दी पकाएँ**।
* स्टीमिंग या हल्का सॉते करना फोलेट को बनाए रखने में मदद करता है।
* उबालते समय पानी का कम उपयोग करें और **पानी का उपयोग सूप या ग्रेवी में करें** ताकि विटामिन नष्ट न हो।

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### **सुझाव**

1. सब्जियों को **ताजा ही काटें और तुरंत पकाएँ**।
2. लंबे समय तक पानी में भिगोकर न रखें।
3. स्टीमिंग, हल्की फ्राइंग या ग्रिलिंग करें।
4. बचा हुआ पानी सूप या ग्रेवी में इस्तेमाल करें।

सिर्फ पकाना ही नहीं, **सब्जियों को काटने और संभालने का तरीका** भी आपके पोषण स्तर को प्रभावित करता है। विटामिन C और फोलेट को बचाने के लिए ताजगी बनाए रखें और सही तरीके से पकाएँ।

इस तरह, आप **हर सब्जी का पोषण अधिकतम** लाभ के साथ अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और अपनी सेहत को मजबूत बना सकते हैं।