हर दिन जिम जाने की जरूरत नहीं, अब वीकेंड फिटनेस भी बनी असरदार

अगर आप समय की कमी या वर्क प्रेशर के चलते रोज़ाना एक्सरसाइज नहीं कर पाते और सिर्फ वीकेंड पर ही जिम या पार्क की राह पकड़ते हैं, तो आपके लिए एक अच्छी खबर है। हाल ही में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, ऐसे लोग जो सप्ताह में केवल दो दिन, यानी वीकेंड पर ही शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनकी फिटनेस और स्वास्थ्य लाभ भी लगभग उतने ही होते हैं जितने कि रोज़ाना एक्सरसाइज करने वालों को होते हैं।

यह रिपोर्ट फिटनेस को लेकर चली आ रही पारंपरिक सोच को नई दिशा देती है।

कहां हुआ ये रिसर्च?

यह अध्ययन जामा इंटरनल मेडिसिन (JAMA Internal Medicine) जर्नल में प्रकाशित हुआ है, जिसमें अमेरिका और ब्रिटेन के करीब 90,000 वयस्कों के स्वास्थ्य और गतिविधियों पर निगरानी रखी गई।
अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में सिर्फ दो दिन कम से कम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की तीव्र गतिविधि करते हैं, उन्हें हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर से उतनी ही सुरक्षा मिलती है जितनी कि नियमित व्यायाम करने वालों को।

क्या है ‘वीकेंड वॉरियर्स’ की ताकत?

इन लोगों को “वीकेंड वॉरियर्स” की श्रेणी में रखा गया है, जो सप्ताह भर ऑफिस या अन्य जिम्मेदारियों में व्यस्त रहते हैं, लेकिन वीकेंड आते ही जिम, रनिंग, योगा या साइकलिंग को अपना पूरा समय देते हैं।

रिसर्च में पाया गया कि:

वीकेंड वॉरियर्स में मृत्यु दर का जोखिम कम होता है

हृदय और मेटाबॉलिक रोगों का खतरा भी घटता है

मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है

कैसे संभव है यह लाभ?

शोधकर्ताओं के अनुसार, शारीरिक गतिविधियों का समय से ज़्यादा महत्व निरंतरता और तीव्रता का होता है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन भी लगातार व्यायाम करता है और सही फॉर्म तथा समर्पण के साथ करता है, तो शरीर पर उसका सकारात्मक प्रभाव उतना ही पड़ता है जितना दैनिक व्यायाम का।

किन बातों का ध्यान रखें?

हालांकि यह रिसर्च उत्साहजनक है, लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वीकेंड पर भारी वर्कआउट करने से पहले कुछ सावधानियां ज़रूरी हैं:

एकदम से भारी व्यायाम न करें

वार्मअप और स्ट्रेचिंग ज़रूर करें

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स के बाद आराम दें

शरीर की क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज करें

विशेषज्ञ की राय

फिजिकल ट्रेनर रोहित आनंद का कहना है:

“सप्ताह में 150 मिनट की एक्सरसाइज यदि स्मार्ट ढंग से की जाए तो यह पर्याप्त होती है। वीकेंड वर्कआउट उन लोगों के लिए आदर्श हो सकता है जो पूरे सप्ताह समय नहीं निकाल पाते।”

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