विटामिन D3 की कमी के लक्षण: नज़रअंदाज़ किया तो पछताना पड़ेगा

हमारे शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए कई विटामिन्स की ज़रूरत होती है, जिनमें विटामिन D3 का नाम सबसे ऊपर आता है। यह न सिर्फ हड्डियों को मज़बूती देता है बल्कि मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और इम्यून सिस्टम के लिए भी जरूरी है।

अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं सामने आने लगती हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ करना भारी पड़ सकता है। खासकर वे लोग जिनकी त्वचा में मेलेनिन की मात्रा अधिक होती है, उनमें इसकी कमी का खतरा ज्यादा होता है।

चलिए जानते हैं विटामिन D3 की कमी के लक्षण और इसे पूरा करने के आसान तरीके।
🌥 विटामिन D3 की कमी के लक्षण:
🔸 लगातार थकान रहना:
अगर आपको बिना किसी भारी मेहनत के भी थकान महसूस होती है, तो यह D3 की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन D मेटाबोलिज्म को बनाए रखता है, जिसकी गड़बड़ी से थकान बनी रहती है।

🔸 मांसपेशियों की कमजोरी:
शरीर में D3 की कमी से मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और भारीपन या अकड़न महसूस हो सकता है। यह लंबे समय तक नज़रअंदाज़ न करें।

🔸 मूड स्विंग्स और डिप्रेशन:
विटामिन D3 दिमाग के मूड रसायनों को संतुलित रखने में मदद करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, उदासी और डिप्रेशन जैसे लक्षण उभर सकते हैं।

🌞 विटामिन D3 की कमी को कैसे करें दूर?
✅ धूप लें:
सुबह की हल्की धूप में रोजाना 15–20 मिनट रहना विटामिन D3 के प्राकृतिक स्रोत से भरपूर लाभ दिला सकता है।

✅ डाइट में ये चीज़ें शामिल करें:

अंडा

फोर्टिफाइड दूध और दही

मछली (सैल्मन, ट्यूना)

मक्खन

विटामिन D3 सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह से)

यह भी पढ़ें:

कलौंजी वॉटर पीने के 5 फायदे जो आपको अभी जानने चाहिए