गर्दन में अकड़न और दर्द? जानिए क्या है सर्वाइकल और कैसे पाएं राहत

सर्वाइकल दर्द यानी गर्दन के ऊपरी हिस्से में होने वाला दर्द। यह सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या सर्वाइकल स्पाइन डिसऑर्डर के कारण हो सकता है। इस दर्द का मुख्य कारण होता है गर्दन की हड्डियों (vertebrae) और डिस्क्स में तनाव या क्षति। आजकल यह समस्या 25 से 45 वर्ष की उम्र में भी तेजी से बढ़ रही है, खासकर ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर कंप्यूटर पर काम करने वालों में।

सर्वाइकल दर्द के मुख्य कारण
गलत बैठने की आदत (Poor posture) – खासकर कंप्यूटर और मोबाइल इस्तेमाल करते समय।

लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठना – गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव बनता है।

बढ़ती उम्र – उम्र के साथ डिस्क में घिसाव शुरू होता है।

चोट या आकस्मिक झटका – जैसे एक्सीडेंट या खेलते समय झटका लगना।

तनाव और चिंता – मानसिक तनाव से गर्दन की मांसपेशियां जकड़ जाती हैं।

लक्षणों की पहचान
गर्दन में लगातार या रुक-रुक कर दर्द

सिर के पिछले हिस्से या कंधे तक दर्द का फैलना

गर्दन घुमाने में तकलीफ या जकड़न

हाथों में झनझनाहट या कमजोरी

कभी-कभी चक्कर आना या संतुलन बिगड़ना

बचाव और इलाज के आसान उपाय
सही पोजिशन में बैठें – काम करते वक्त कुर्सी और स्क्रीन की ऊंचाई सही रखें।

हर 30 मिनट में ब्रेक लें – गर्दन को स्ट्रेच करें और हल्की एक्सरसाइज करें।

गर्दन के लिए एक्सरसाइज करें – जैसे हल्के सिर घुमाने या झुकाने वाली एक्सरसाइज।

गर्म सिकाई – गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी की थैली से सिकाई करें।

तकिया सही चुनें – बहुत ऊंचा या बहुत सपाट तकिया न इस्तेमाल करें।

अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे, झनझनाहट हो या हाथों में कमजोरी महसूस हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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