इन 5 आदतों से बना लें दूरी, कोलेस्ट्रॉल कभी नहीं बढ़ेगा

खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. आजकल लोगों की डाइट और लाइफस्टाइल में ऐसी कई चीजें शामिल हैं, जो बेड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देती हैं. अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो कुछ आदतों और खाने की कुछ चीजों से आपको दूरी बनानी होगी. ऐसी कई चीजें हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं. इन्हें अपनी डाइट से तुरंत हटा दे.

इन आदतों से बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल

मीठी चीजें- अगर आपको कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखना है तो सबसे पहले अपने मीठा खाने की आदत को कंट्रोल में रखें. खासतौर से मीठे में कुकीज, केक, पेस्ट्री जैसी चीजें न खाएं. इन चीजों में शुगर, कैलोरी और अनहेल्दी फैट की मात्रा बहुत होती है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, डायबिटीज और हार्ट की बीमारियां बढ़ती हैं.

फ्राईड खाना- अगर आपको तला-भुना खाने की आदत है तो इसे बिल्कुल कम कर दें. डीप फ्राई चीजें खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है. फ्राई की हुई चीजों में ट्रांस फैट होता है जो ब्लड में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है. इसलिए ज्यादा पूरी, पराठे या ऑयली खाने की आदत से दूर बना लें.

मीट- अगर आपको कोलेस्ट्रॉल बढ़ा है या आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रेड मीट का सेवन कम करें. रेड मीट में सैचुरेटेड फैट काफी ज्यादा होता है. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. वहीं आपको प्रोसेस्ड मीट वाली चीजें जैसे हॉट डॉग, सॉसेज, बेकॉन नहीं खानी चाहिए.

शराब से दूर रहें- अगर आपको कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना है तो शराब पीने की आदत को छोड़ दें. शराब से दूरी रखना आपके लिए फायदेमंद होगा. ज्यादा शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो शरीर में दूसरी बीमारियां पैदा करता है.

मोटापे से बचें- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फिटनेस बहुत जरूरी है. अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो मोटापे से दूरी बना लें. वजन बढ़ने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है. इसलिए अपने वजन को कंट्रोल में रखें.

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