कम नींद बढ़ा सकती है वजन! जानें फिटनेस प्लान में क्यों जरूरी है स्लीप मैनेजमेंट

अगर आप वजन घटाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहा रहे हैं और सख्त डाइट फॉलो कर रहे हैं, लेकिन फिर भी नतीजे नहीं मिल रहे — तो हो सकता है आपकी समस्या कहीं और हो। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने की प्रक्रिया में नींद एक जरूरी और अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली भूमिका निभाती है।

वजन घटाने की थ्योरी में क्यों जरूरी है नींद?

आधुनिक रिसर्च बताती हैं कि शरीर का मेटाबॉलिज्म, हार्मोन बैलेंस, और एनर्जी लेवल — इन तीनों का सीधा संबंध आपकी नींद से होता है। नींद पूरी न होने पर आपका शरीर हॉर्मोनल असंतुलन का शिकार होता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और फैट बर्निंग प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

नींद की कमी कैसे बढ़ा सकती है वजन?

घ्रेलिन और लेप्टिन में असंतुलन:

ये दोनों हार्मोन भूख और पेट भरने के संकेत भेजते हैं। नींद की कमी से घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) बढ़ जाता है और लेप्टिन (पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन) घट जाता है।

इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ती है:

कम नींद लेने वालों में टाइप-2 डायबिटीज़ और इंसुलिन रेसिस्टेंस का खतरा बढ़ जाता है, जो वज़न घटाने की प्रक्रिया को धीमा करता है।

कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ता है:

तनाव हॉर्मोन ‘कॉर्टिसोल’ का स्तर नींद की कमी से बढ़ता है, जिससे पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है।

फिजिकल एक्टिविटी में गिरावट:

थकान के कारण लोग कम चलते हैं, कम एक्सरसाइज करते हैं और बैठने का समय बढ़ जाता है, जिससे कैलोरी बर्न कम होती है।

क्या कहती हैं रिसर्च?

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक, जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, वे दिन में औसतन 300 से 500 कैलोरी अधिक खा लेते हैं। वहीं, नींद पूरी करने वालों में मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और फैट बर्निंग बेहतर होती है।

कितनी नींद है पर्याप्त?

वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

बच्चों और किशोरों को इससे ज्यादा — लगभग 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

बेहतर स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए नींद की क्वालिटी भी उतनी ही जरूरी है जितनी क्वांटिटी।

कैसे सुधारें अपनी नींद?

सोने और उठने का समय तय रखें

रात को कैफीन, स्क्रीन और भारी भोजन से बचें

सोने से पहले रिलैक्स करने वाली गतिविधियां जैसे किताब पढ़ना या ध्यान लगाना अपनाएं

सोने का माहौल शांत और अंधेरा रखें

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