जानिए क्यों बुजुर्गों के लिए बहुत जरूरी है योग का अभ्‍यास

उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में कई तरह के दोष शुरू हो जाते हैं. खास तौर पर वायु दोष की समस्‍या काफी कॉमन है. दरअसल, शरीर में वायु का सही आवागमन ना हो तो यह शरीर में कई तरह के दर्द की वजह बन जाता है. मसलन, घुटना दर्द, कमर दर्द, सीने में दर्द, सिर दर्द आदि. इसलिए वायु दोष को कम करने का प्रयास जरूरी है. आज हम कुछ ऐसे योगाभ्‍यास की जानकारी दे रहे हैं जिसकी मदद से आपके शरीर में वायु दोष की समस्‍या दूर रहेगी और बढ़ती उम्र के बाद भी शरीर में लचीलापन बना रहेगा. ये अभ्‍यास आपको बैलेंसिंग और अकड़न जकड़न की समस्‍या से भी बचाएंगे.

मैट पर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या सुखासन में बैठें और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर उठाते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. 10 तक की गिनती करें, हाथों को नीचे कर लें और रिलैक्‍स करें. अब गहरी सांस लें और बंद आंखों से ध्‍यान करें. ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें या प्रार्थना करें.

अपने मैट पर खड़े हो जाएं और धीरे धीरे अपने मैट पर टहलें. एक बार आगे की तरफ जाएं और फिर उल्‍टा चलते हुए अपने पहले के स्‍थान पर आ जाएं. ऐसा 10 बार करें. इससे शरीर के बैलेंस की समस्‍या ठीक होगी. आप पार्क में ऐसा कर सकते हैं. सुविधा के अनुसार स्‍पीड बढ़ाएं.

मैट की एक तरफ खड़े हो जाएं और कमर पर हाथ रखें. अब एक पैर को साइड से उठाते हुए अपने पहले पैर के आगे सटाकर रखें. घुटने सीधे रहेंगे. अब दूसरे पैर को इसी तरह साइड से गोल घुमाते हुए अपने दूसरे पैर के आगे रखें. ऐसा आप करते रहें. फिर उल्‍टा चलते हुए बैलेंस बनाएं और अब पीछे की तरफ जाएं.

अपने मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को मोड़कर रखें. अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को बगल से उठाकर साइड में उठाकर रखें. फिर गहरी सांस छोड़ते हुए झटके से हाथों को भी नीचे कर लें. ऐसा 10 बार करें. ध्‍यान रखें कि केहुनी कमर से सटी रहे और इन्‍हेल करते हुए ही उठाएं.

बैलेंस की समस्‍या को ठीक करने के लिए आप ताड़ासन करें. मैट पर सीधा खड़े हो जाएं, सांस भरते हुए हाथों को उठाएं और ध्‍यान को एक बिंदू पर ध्‍यान केंद्रित करें. पेट, कमर और पूरे शरीर के पोश्‍चर को सीधा रखें और शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. 10 की गिनती करें और फिर रिलैक्‍स कर हाथों को नीचे करें. इससे कब्‍ज की समस्‍या भी दूर हाेगी.

अब मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन बनाकर सीधी कमर कर बैठ जाएं. अब एक बार गहरी सांस लें और गर्दन को पीछे ले जाएं. अब गहरी सांस छोड़ते हुए गर्दन को आगे की तरफ झुकाएं. ऐसा आप 10 बार करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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