वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, जानिए

वजन कम करने, विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने में स्वस्थ और संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन शामिल है। वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, इसके बारे में यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं, संछेप में जानने के लिए यहाँ पढ़ें वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

क्या खाना चाहिए

लीन प्रोटीन

अपने आहार में पोल्ट्री, मछली, लीन मीट, टोफू, फलियां और कम वसा वाले डेयरी जैसे लीन प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव में मदद करता है और परिपूर्णता की भावना में योगदान कर सकता है।

साबुत अनाज

परिष्कृत अनाज की जगह साबुत अनाज चुनें। ब्राउन चावल, क्विनोआ, जई और साबुत गेहूं जैसे खाद्य पदार्थ अधिक फाइबर प्रदान करते हैं, जो भूख को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं।

फल और सब्जियाँ

विभिन्न प्रकार के रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें। इनमें कैलोरी कम, फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक होते हैं, जो उन्हें संतुलित और पौष्टिक आहार के लिए आवश्यक बनाते हैं।

स्वस्थ वसा

स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करें, जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल। ये वसा आपको तृप्त महसूस करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

कम वसा वाले डेयरी या डेयरी विकल्प

कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत के लिए कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद या बादाम या सोया दूध जैसे पौधे-आधारित विकल्प चुनें।

जलयोजन

पूरे दिन खूब पानी पिएं। कभी-कभी, शरीर प्यास को भूख समझने की गलती कर सकता है, इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से अनावश्यक स्नैकिंग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

ग्रीन टी

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इसमें मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले गुण हो सकते हैं। ग्रीन टी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

क्या सीमित करें

अतिरिक्त शर्करा

मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें। अतिरिक्त शर्करा अतिरिक्त कैलोरी सेवन में योगदान कर सकती है और इससे वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास।

preservative फूड

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि उनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा, अतिरिक्त शर्करा और नमक होते हैं। इसके बजाय संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

सफेद ब्रेड, सफेद चावल और शर्करा युक्त अनाज जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। निरंतर ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।

अत्यधिक शराब

शराब पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान कर सकती है। यदि आप शराब पीने का निर्णय लेते हैं तो शराब का सेवन सीमित करें और हल्के विकल्प चुनें।

संतृप्त और ट्रांस वसा

वसायुक्त मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी और कुछ तेलों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को सीमित करें। अक्सर प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों में मौजूद ट्रांस वसा से बचें।

देर रात स्नैकिंग

सोने से पहले भारी भोजन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे पाचन प्रभावित हो सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है।

अतिरिक्त युक्तियाँ:

भाग नियंत्रण

स्वस्थ भोजन के साथ भी अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें।

नियमित व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम के संयोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकती है और वजन बढ़ने में योगदान कर सकती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

तनाव प्रबंधन

ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।

याद रखें कि वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और क्रैश डाइट या अत्यधिक उपाय अक्सर अस्थिर होते हैं और स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर एक वैयक्तिकृत और टिकाऊ योजना बनाने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है।

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