जानिए,इन सुपरफूड्स में छिपा है एंग्जाइटी और डिप्रेशन का इलाज

हमेशा से मेंटल हेल्थ बहुत गंभीर विषय रहा है, लेकिन इस पर उतना खास ध्यान नहीं दिया गया. हालांकि, भारत में अब इसके चौंकाने वाले आंकड़े सामने आए हैं, डब्ल्यूएचओ के मुताबिक भारत में हर साल 1 लाख लोगों में से 16.3 लोग मानसिक बीमारी से लड़ते हैं, मानसिक बीमारी का असर न सिर्फ हमारे अपने जीवन पर बल्कि,घर परिवार पर भी पड़ता है.अगर खान पान पर सही ध्यान देते हैं तो इससे निजात मिल सकता है…डिप्रेशन की समस्या में दवाई से ज्यादा खान पान पर ध्यान देना चाहिए, ऐसे में सिर्फ हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए.

डिप्रेशन की समस्या में दूध पीना काफी फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन डी होता है जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करता है. स्टडी की मानें तो विटामिन डी युक्त आहार खाना डिप्रेशन में फायदेमंद होता है. इससे आपकी मेंटल हेल्थ बेहतर हो जाएगी.रात को सोते समय दूध पीने से अच्छी नींद आती है,दिमाग शांत होता है, दूध में ट्रिप्टोफेन अमीनो एसिड नाम का तत्व पाए जाते हैं जो अच्छी नींद सुलाने में मदद करता है ,और जब नींद सही आएगी तो अपने आप ही मेंटल हेल्थ में सुधार होगा

डिप्रेशन होने पर मछली खाना फायदेमंद हो सकता है इसमें ओमेगा-3 पोषक तत्व पाए जाते हैं जो 3 चिंता और तनाव को दूर करता है. इसलिए तनाव को दूर करने के लिए ट्यूना सेलमन मैंकेरल और सार्डिन जैसी मछली खा सकते हैं.

शोध के मुताबिक नट्स डिप्रेशन को कम करने में मददगार हो सकते हैं, इनमें सेलेनियम होता है जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने की क्षमता रखता है. कहा जाता है कि इसमें मौजूद विटामिन बी तनाव को कम करने में मदद करता है, जबकि मैग्नीशियम बेहतर स्ट्रेस मैनेजमेंट बनाने में मदद करता है.

डिप्रेशन में आपको प्रोटीन युक्त आहार खाना काफी मददगार साबित हो सकता है. प्रोटीन आपके हैप्पी हारमोंस को बढ़ाता है, जिससे आप अच्छा महसूस कर सकते हैं. ऐसे में आप अंडे का सेवन कर सकते हैंं, अंडे में विटामिन डी होने के साथ-साथ इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जो डिप्रेशन में काफी मददगार हो सकता है.

ग्रीन टी भी डिप्रेशन में मददगार हैं, ग्रीन टी आपके ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम कर डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मददगार साबित होता है. इसे पीने से मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है और आप रिलैक्स फील कर सकते हैं.

डार्क चॉकलेट काफी रिलैक्सिंग होती है, इसलिए इसे खाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है. डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, यह आपके शरीर में तनाव को कम कर सकतै है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाना ही सही होता है.

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