इन हेल्दी फूड्स को नाश्ते में शामिल करें और भूल जाएं कब्ज की समस्या

गलत खानपान या लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ गलत आदतों की वजह से कभी-कभी कब्ज (Constipation) की समस्या होना आम बात है। लेकिन अगर कई हफ्तों या महीनों से आपकी कब्ज की समस्या ठीक नहीं हो रही है तो इसे अनदेखा ना करें। लंबे समय तक कब्ज से पीड़ित रहने से पाइल्स या इरीटेबल बॉवेल सिन्ड्रोम (IBD) जैसी गंभीर बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है। लंबे समय तक रहने वाली कब्ज को ही पुरानी कब्ज या क्रोनिक कब्ज (Chronic Constipation) कहा जाता है। आज हम आपको बताएंगे कि कब्ज होने के मुख्य कारण क्या है और पुरानी कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आप किस तरह के आयुर्वेदिक उपाय अपना सकते हैं।

कब्ज क्या है? (What is Constipation in Hindi?)

आम भाषा में कहें तो सुबह शौच के समय ठीक से पेट साफ ना होना ही कब्ज है। कब्ज के कारण पेट में मल जमा होने लगता है और शौच के दौरान पूरी तरह बाहर नहीं निकलता है। जिसकी वजह से शौच के दौरान बहुत प्रेशर डालना पड़ता है और इस प्रेशर की वजह से शौच के समय तेज दर्द और जलन होने लगती है।

एक हफ्ते में तीन या उससे भी कम बार शौच करना कब्ज की समस्या मानी जाती है। ऐसे में कब्ज दूर करने के आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं या नजदीकी डॉक्टर से मिलें।

कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए, आप निम्नलिखित स्वस्थ और पोषक आहार का सेवन कर सकते हैं जो आपको पेट स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:

खजूर (Dates): खजूर एक प्राकृतिक उपाय है जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। इसमें विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो पाचन को संजोवनी करती है।

अनार (Pomegranate): अनार में अनेक पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन को सुधारने और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

पपीता (Papaya): पपीता में पेपेन नामक एंजाइम होता है जो पाचन को सुधारने में मदद करता है। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर भी होता है जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

ब्राउन ब्रेड (Brown Bread): ब्राउन ब्रेड में गेहूं की अच्छी मात्रा में फाइबर होती है जो पाचन को सुधार सकती है और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है।

दही (Yogurt): दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को सुधार सकते हैं और पेट स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

हरा पत्ता सलाद (Green Leafy Salad): हरा पत्ता सलाद फाइबर की अच्छी स्रोत होता है जो पाचन को सुधारता है और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

पानी (Water): पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीना शारीर के अंदर गतिविधि को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद कर सकता है और कब्ज को दूर करने में मदद कर सक

ये आहार से आपके पाचन को सुधारने में मदद करेंगे और कब्ज की समस्या को हल करने में सहायक हो सकते हैं। इन्हें नियमित रूप से अपने नाश्ते में शामिल करें और पानी की पर्याप्त मात्रा पिएं। यदि कब्ज की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है या अन्य लक्षण होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

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