अगर आप लंबे और घने बाल चाहते हैं तो खाएं विटामिन बी-7 से भरपूर चीजें

अगर आप बालों के पतले होने की समस्या से परेशान हैं तो इसके लिए काफी हद तक आपकी डाइट और लाइफस्टाइल जिम्मेदार हो सकती है. खासतौर से हम जो खाना खाते हैं उससे हमारा स्वास्थ, मेटाबॉलिज्म और शरीर के फंक्शन जुड़े होते हैं. डाइट का असर बालों की लंबाई और मोटाई पर भी पड़ता है. हमें अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो बालों को हेल्दी बनाएं. इसके लिए बायोटिन यानि विटामिन बी-7 बहुत जरूरी है. विटामिन बी7 से भरपूर आहार से हमारे बाल स्वस्थ, मजबूत, लंबे और घने बनते हैं.

बालों को हेल्दी बनाने के लिए एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 20-30 माइक्रोग्राम बायोटिन डोज का सेवन करना चाहिए. आप इसके लिए कुछ खास चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं.

अगर आप रोज एक अंडा खाते हैं तो इससे शरीर को 20 माइक्रोग्राम बायोटिन मिलता है. अंडा खाने से शरीर को प्रोटीन, विटामिन डी और अन्य विटामिन भी मिलते हैं. जिससे बाल हेल्दी बनते हैं.

बायोटिन की कमी पूरा करने के लिए आप सोयाबीन का भी सेवन कर सकते हैं. अगर आप 100 ग्राम सोयाबीन खाते हैं तो इससे शरीर को 19.3 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 मिलता है.

अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो चिकन आपके लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है जो शरीर में विटामिन बी7 की कमी को पूरा करता है. आप 75 ग्राम चिकन खाते हैं तो इससे 31 माइक्रोग्राम बायोटिन मिलता है.

विटामिन बी7 की कमी को मूंगफली से भी पूरा किया जा सकता है करीब 100 ग्राम मूंगफली में आपको 17.20 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 मिलेगा. इससे दैनिक जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

आपको डाइट में सीड्स जरूर शामिल करनी चाहिए. कई तरह के बीज खाने से बाल स्वस्थ और मजबूत बनते हैं. आप डाइट में सूरजमुखी के बीज जरूर शामिल करें. इससे शरीर को काफी मात्रा में विटामिन बी7 मिलता है. 100 ग्राम सूरजमुखी के बीज खाने से 13 माइक्रोग्राम बायोटिन मिलता है.

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