अगर आप कम पानी पीते हैं तो इस तरह बढ़ाएं अपना Water Intake

कुछ लोगों को पानी पीने की ज्यादा आदत नहीं होती है. बस प्यास लगने पर थोड़ा पानी पी लेते हैं. हालांकि लंबे समय तक ऐसा करने से आपको कई बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. कम पानी पीने से किडनी पर असर पड़ता है. इससे यूटीआई की समस्या होने लगती है. हर रोज पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं.

पानी पीना क्यों है जरूरी
पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है. इससे कोशिकाएं ठीक से काम करती हैं. सही मात्रा में पानी पीने से पाचन तंत्र ठीक रहता है और कब्ज की समस्या नहीं होती है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है. जो लोग ज्यादा पानी पीते हैं उन्हें किड़नी से जुड़ी बीमारियां नहीं होती हैं. इससे आपके जोड़ों और मांसपेशियों में चिकनाई बनी रहती है. पानी पीने से शरीर का तापमान ठीक रहता है इससे आपकी त्वचा हेल्दी रहती है.
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में पानी की कमी से आपका फ्ल्यूड रिजर्व सिकुड़ने लगता है. ऐसे में शरीर में पानी को जमा करने की क्षमता भी कम हो जाती है. कई बार लोग सिर्फ प्यास लगने पर पानी पीते हैं. खासतौर से डायबिटीज और डिमेंशिया जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में समस्या ज्यादा बढ़ जाती है. वहीं कुछ लोग काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि बार-बार पानी पीना भूल जाते हैं. वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें पानी का स्वाद पसंद नहीं होता.

इस तरह बढ़ाएं पानी पीने की आदत
सबसे पहले अपना डेली का एक टारगेट बनाएं कि आपको दिनभर में कितना पानी पीना है. उतना पानी अलग करके रख लें.
अगर आप काम में व्यस्त रहते हैं तो अपने वर्कस्टेशन पर 2-3 बोतल भरकर रख लें और पानी पीते रहें.
अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं तो हर एक घंटे पर एक रिमाइंडर लगा लें. इससे आपक खुद को हाइड्रेट रख पाएंगे.
पानी एक साथ या फिर खड़े होकर न पिएं. दिनभर घूंट-घूंट करके पीते रहें.
अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो आप इसमें कुछ स्वाद वाली चीजें जैसे खीरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी की स्लाइस डालकर रख लें.
पानी के अलावा पानी से भरपूर चीजें जैसे फल और सब्जिां खाएं. आप डाइट में खीरा और तरबूज जरूर शामिल करें.
आपको हर मील से पहले 1 गिलास पानी पीने की आदत बना लेनी चाहिए.
हमेशा नहाने से पहले और नहाने के बाद एक-एक गिलास पानी जरूर पिएं.

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